Witamina B9

Witamina B9 ma inne nazwy – witamina Słońca, kwasu foliowego, witaminy M, kwas foliowy.



Witamina B9 dotyczy rozpuszczalny w wodzie witamin z grupy B.

Nazwą witamina zobowiązany łacinie słowa folium, co oznacza, że arkusz, ponieważ po raz pierwszy otwarcie tego połączenia wydarzyło się w laboratorium z liści szpinaku.

Do kwasu foliowego obejmują całą grupę związków: nowożeńców, folacin. Inne powszechnie używane nazwy: czynnik wzrostu kurcząt, antianemicheskii witaminy, pteroilglytaminoaia kwas. Do głównych przedstawicieli tej grupy zalicza się kwas foliowy i jej kofermentnyu aktywną formę – tetragirdofolievyu kwas.

Witamina B9 zawiera głównie w świeżych warzywach i owocach, a także zwierząt produktach.

Każda obróbka pokarmu roślinnego znacznie zmniejsza ilość tej witaminy. Tak, podczas gotowania warzyw straty mogą osiągnąć 65-90%, z upalnej traci do 95% tego elementu.

Procesy utrwalania znacznie zmniejszają ilościową zawartość kwasu foliowego. Ona również jest w stanie się załamać pod wpływem światła słonecznego.
Biologiczna rola witaminy B9

– odnosi się do ważnych elementów bezpieczeństwa wewnętrznego organizmu od różnych wad wrodzonych (odchylenia od fizjologicznej normy rozwoju i wygląd deformacje płodu);

– uczestniczy w tworzeniu komórek krwi (krwinek białych i czerwonych krwinek);

– jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i wzrostu organizmu;

– usuwa złożyła (nagromadzone) tłuszcz z wątroby;

– reguluje powstawanie i kształtowanie komórek układu nerwowego w okresie płodowym, zapobiega rozwojowi różnych wad rdzenia kręgowego i mózgu dziecka;

– jest potrzebny do utrzymania normalnego funkcjonowania narządów płciowych, pokarmowego, nerwowego, krążenia i układu odpornościowego;

– bierze udział w izlechivanii niedokrwistości;

– wspomaga syntezę kwasów nukleinowych, aminokwasów, mediatorów układu nerwowego (noradrenaliny i serotoniny), pirymidyny i puryn, wymiany choliny;

– zapewnia zdrowy wygląd, ponieważ jest niezbędny do tworzenia nowych komórek włosów, skóry i paznokci.

Szczególnie istotne jest przyjmowanie witaminy podczas planowania ciąży i w pierwszym trymestrze (zapobieganie wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu).

Witamina zmniejsza ryzyko poronienia, krwawień poporodowych i narodzin wcześniaków.

Więcej informacji na temat przyjmowania kwasu foliowego w okresie ciąży znajdziesz tutaj.

Niedobór witaminy B9

Niedobór witaminy B9 prowadzi do powstania:

  • stałej słabości,
  • kierowniczym bólu,
  • obmorokam,
  • zmniejszenie masy ciała,
  • bladość,
  • biegunki,
  • zaburzenia procesów zapamiętywania,
  • osłabienie pamięci,
  • zwiększona drażliwość,
  • naruszenie integralności błony śluzowej w żołądku i jelitach),
  • występowanie niedokrwistości,
  • hamowanie procesów hematopoezy,
  • krwawienie z dziąseł,
  • porażenie narządów układu pokarmowego (występowanie zapaleń błony śluzowej żołądka, zapalenie jamy ustnej, zapalenie jelit itp.),
  • pojawienie się bólu i vzdytosti języka.

Witamina ta jest w stanie samodzielnie tworzyć (w małej ilości) w organizmie człowieka “przyjaznej” mikroflory jelit.

Przyczynia się do najlepszej wchłanianie innych witamin z grupy B.

Przyczyny niedoboru kwasu foliowego:

– przewlekły alkoholizm,

– niewłaściwa dieta (zwłaszcza niedobór białek, pirydoksyny, witamina c i radia),

– choroby żołądka i jelit,

– długotrwałe stosowanie różnych grup leków (doustnych środków antykoncepcyjnych, antybiotyków, sorbentów, sulfonamidy, itp.),

– podwyższone obciążenie fizyczne,

– ciąża i karmienie piersią.

Wraz z witaminy B12 i B6 witamina B9 zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy (poprzez blokowanie powstawania szkodliwych produktów metabolizmu, zwiększa ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych).

Kwas foliowy jest bardzo ściśle współdziała z witaminą B12 w procesie hematopoezy, a także do wzrostu i rozwoju organizmu, dlatego najbardziej silny efekt uzyskuje się w połączeniu nadejdzie z jedzeniem tych związków.
Produkty z wysoką zawartością witaminy B9

Do naturalnych źródeł kwasu foliowego są:

  • owoce cytrusowe (pomarańcza, limonka, grejpfrut, cytryna),

  • zielone warzywa liściaste (szczaw, szpinak, pietruszka, sałata, rukola, koperek itp.),
  • rośliny strączkowe,
  • drożdże,
  • chleb z mąki żytniej,
  • buraki,
  • soczewica,
  • szparagi,
  • pomidory,
  • kapusta,
  • wątroba, nerki,
  • brokuły,
  • orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzechy, orzeszki ziemne, orzechy laskowe),
  • por,
  • kurwa,
  • grzyby (pieczarki, prawdziwki),
  • miód.

Dzienna norma witaminy B9

Dzienna norma (dawkowanie) spożycia witaminy B9: dla niemowląt i małych dzieci (w zależności od wagi) – 25-75 mcg, młodzież i dorośli – 180-200 mcg, kobiety w ciąży – 500-1000 g (dawka zależy od zaleceń ginekologa).

Uważa się, że zbilansowana dieta zapewnia 2/3 zapotrzebowania organizmu na kwas foliowy, pozostała 1/3 jest syntetyzowana przez bakterie flory jelit.

Przy utrzymaniu dietetyczna odpowiedni poziom dziennego spożycia kwasu foliowego – 400 mcg, bezpieczny – 600 mcg.

 

Witamina B9





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close