Waga stoi w miejscu. Co robić?



Oczywiście, schudnąć jest zawsze trudne, ale kiedy wkładasz w ten proces wiele czasu i wysiłku, a w końcu, po całej ciężkiej pracy nad sobą, nie widzisz żadnych rezultatów, waga nie idzie to bardzo przygnębiające.

Przy odchudzaniu waga stoi w miejscu. To się nazywa efekt plateau. Od wielu lat stałych prób, aby schudnąć, sprawdziłam i przeznaczyła dla siebie jakieś skuteczne sposoby i sztuczki, które pozwalają przezwyciężyć efekt plateau, przy tym nie iznyriaia się głodówek lub długie godziny w siłowni.

1. Prowadź dziennik spożywanych

Byłam pewna, że mogę dość dobrze liczyć ilość spożywanych kalorii i doskonale rozumiem, jak pozostać w granicach dobowe normy. Ale tak było do momentu, kiedy nie zaczęłam nagrywać każdą rzecz, którą jadłam w specjalny licznik kalorii. I od razu stało się oczywiste, że muszę zmienić i gdzie mam braki.

Ponadto, moja dieta jest skomponowana tak, że ja potrebliau dużą ilość warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów, ale wszystko inne, co ja również okresowo jadłam (skórki sera od zapechenogo w piekarniku mięsa, garść chipsów to tu, to tam, kawałek czekoladowego tortu na kolację…) – w rzeczywistości, układały się w dość znaczny nadmiar kalorii.

Ale, dając sobie obietnicę nagrywać każdy kawałek, spożywane w ciągu dnia posiłków, nie tylko udało się zrobić odpowiednie wnioski o tym, jakie jedzenie powinno się unikać, ale i pragnienie, aby przechwycić coś pysznego między posiłkami u mnie zniknęło.

Niesamowite, jak nawet małe liczenie kalorii, wszystko może się zmienić i dać szybkie i pozytywne rezultaty.

Możesz skorzystać z kalkulatora (licznikiem) kalorii tutaj.

2. Należy zwrócić uwagę na wielkość porcji

Kiedy tylko zaczęła prowadzić pamiętnik swojego zasilania, moje pomiary wielkości porcji na oko, ale kiedy zauważyłam, że moja waga nie spada, postanowiłam udoskonalić swój system i stała się ważyć swoje jedzenie.

Okazało się, że jestem zupełnie źle oceniała rozmiar swoich porcji. Nawiasem mówiąc, 2 szklanki jogurtu, którymi mogłam zjeść w ciągu dnia, wagowo ciągnęły na wszystkie 4! Teraz jestem bardzo starannie zmierzyć rozmiar swoich porcji, i wierz mi, to naprawdę bardzo pomaga!

3. Pij więcej wody

Wiem. Mnie też strasznie denerwuje, kiedy ludzie bez końca mi mówią, żebym piła więcej wody.

Ale, spożywając odpowiednią ilość płynów, nie tylko zapisać się od wzdęcia i obrzęki, a także pozwoli twój żołądek być nasycony wtedy, gdy istnieje ryzyko przejadania się.

Zazwyczaj piję szklankę wody przed każdym posiłkiem, a jeśli mi nagle chce się zjeść coś późno w nocy, ja robię tak: piję szklankę zwykłej wody i, jeśli przez dwadzieścia minut wciąż czuję głód, wtedy pozwalam sobie zjeść coś lekkiego.

4. Powstrzymaj się od alkoholu
alkohol jest jedną z największych przeszkód na drodze do odchudzanie

Przede wszystkim, chcę się przyznać, że bardzo podoba mi się pominąć lampkę wina na koniec dnia roboczego, a także wiem, że alkohol jest jedną z największych przeszkód na drodze do utraty wagi i rozwiązywanie nadwagi.

Alkohol odwadnia organizm, od niej częste gazy, i jeśli pijąc lampkę wody, ja jeszcze mogę jakoś walczyć ze skutkami ubocznymi od alkoholu, to niesamowite uczucie głodu, która budzi się we mnie, ja pokonać nie jest w stanie.

Nie chcę powiedzieć, że teraz jestem w pełni vozderjivaus od alkoholu, ale staram się zmniejszyć jego ilość i częstotliwość do jednego-dwa razy w tygodniu, a jeszcze zjeść z góry, a do tego, jeśli wiem, że nie będzie żadnych przekąsek.

5. Zwiększyć ilość spożywanego białka

Na dość długi czas, starałam się jeść większa część białka po lunchu lub kolacji, tak jak zaznaczyła, że w tym czasie u mnie występuje najsilniejsze uczucie głodu, ale po tym, jak przeczytałam o bezpośredni związek między utratą masy ciała i białka, zaczęłam zawierać niewielkie ilości białka w każdym posiłku.

Wynik zaskoczył mnie! Ja dłużej pozostawała dobrze, mi nie potrzebne były częste podjadanie, i widzę, że wyniki moich treningu siłowego na siłowni stały się bardziej widoczne.

6. Zrezygnuj z soli

Jeśli cierpisz na wzdęcia i obrzęki, staraj się nie spożywać sól przynajmniej kilka dni, a szybko zauważysz różnicę. Ale, jeśli nadal czujesz pilną potrzebę solenenkom, koniecznie balansuje to dodatkowym spożyciem płynów. Nie uwierzycie, ale efekt będzie bardzo namacalne!

7. Zmień plan treningów

W ciągu prawie dwóch lat biegam na bieżni przez pół godziny, co najmniej 5 razy w tygodniu, i rzeczywiście przez jakiś czas widziałam wspaniałe wyniki takich zajęć, ale w końcu dotarła do tego samego efektu plateau i nie wiedziałam, jak mam być dalej.

Ja bardzo lubię biegać, i nie miałem czasu na różnego rodzaju zajęcia w sali, ale czułam się zupełnie rozbitą, z tego względu, że, jak ciężko by nie biegała, moja waga nadal stoi w miejscu. W końcu, po prostu przyjęła fakt, że nigdy nie wrócę do swojej idealnej wagi.

Ale to we wrześniu moja córka zaczęła chodzić do przedszkola, i mam mnóstwo czasu, aby uczęszczać na zajęcia w sali i opisz swój program treningowy. Zmiany zauważyłam bardzo szybko.

Teraz ja ciągle staram się aktualizować zestaw ćwiczeń na swoich treningach i widzę rezultaty, na które nawet nie planowałam wcześniej.

8. Więcej snu

Jestem chyba ostatnią osobą, która może czytać ktoś notacji o tym, że powinienem więcej spać, tak jak ja rzadko śpię więcej niż 6 godzin w ciągu nocy. Wszyscy trenerzy, z którymi omawiał ten problem, potwierdziły, że wzrost czasu snu (nie mniej niż 8 godzin) pomaga w utracie wagi.

O innych możliwych przyczyn powolnego metabolizmu czytaj tutaj.

Waga stoi w miejscu. Co robić?





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close