Porady dotyczące odchudzania


W okresie wiosenno-letnim pytania odchudzania stają się szczególnie istotne. Jeśli zajrzeć w Yandex, to w różnej formie ich zadają około 3 milionów ludzi miesięcznie. I wszyscy chcą uzyskać konkretne porady – jaką dietę wybrać, co jeść, kiedy i jak, jakie ćwiczenia robić i jaka powinna być właściwa motywacja. Porad można znaleźć wiele, ale wszystkie one pomagają nie dla wszystkich. I istnieje kilka powodów.
Ludzie są różni

Wszyscy jesteśmy różni, według płci, wieku, wzrostu, wagi, smak preferencji itp Wyliczać różnice można długo. Rzecz w tym, że dwóch różnych ludzi, które na pozór mogą wydawać się takie same (ten sam wiek, wzrost i waga), można dać jeden i ten sam radę, ale jednemu pomoże, a drugiemu, w najlepszym razie, nie ma. Na przykład, ćwiczenia fizyczne. Dla jednej osoby lekki jogging w ciągu 30 minut jest, choć nie jest dziecinnie proste, ale jest to wykonalne zadanie. Dla innego przebiec przynajmniej 10 minut w samym wolnym tempie zupełnie nierealne. Dlatego zawsze radzić uprawiać sport, przez pięć dni w tygodniu nie mniej niż godzinę dziennie lub jest nie więcej niż 1000 kcal dziennie jest po prostu głupie, to rada może nastąpić nie więcej niż 5% ludzi, którzy chcą schudnąć.



Codziennie różne

Pewnie zauważyliście, że w jeden dzień nam łatwo stanąć na bieżni, w drugiej nas tam i na arkane nie zapędzą. To samo jest z jedzeniem po sześciu – w jeden dzień możemy łatwo spełniamy ten warunek, w drugiej nie możemy zasnąć, jeśli nie coś zjeść przed snem. Więc wymagać od człowieka na co dzień zachowywać się tak samo skazane na niepowodzenie. Przy takim założeniu człowiek prędzej czy później na pewno coś nie wyjdzie lub nie zrezygnuje z marzeń schudnąć.

Świat wokół nas każdego dnia się zmienia

Przy zmieniających się okolicznościach i zmieniamy. Nastąpiły w weekend lub święta, wpadliśmy w odwiedziny przyjaciele lub krewni, w ogóle, że coś się zmieniło w naszej zwykłej ycia, i to już dieta zagrożone. Naruszymy diety – będziemy potem krytykować siebie za słabość, nie naruszymy – isportim znajomych wieczór, tak i sobie też. Nie można wymagać od człowieka być codziennie jedno i to samo, jedno i to samo, zajmować się jednym i tym samym czuć się tak samo i odczuwać te same emocje.

I jaki z tego wniosek? Nie można opracować skuteczny plan działania, aby skutecznie schudnąć? Oczywiście, że nie. Plan jest dość prosta i nadaje się dla wszystkich. Inna sprawa, że nosi charakter ogólny i ma raczej wygląd zestawu zasad. Jeśli akceptujesz te zasady, jeśli łapali istotą, dalej wszystko pójdzie sama w sobie.

Zasada pierwsza – “bilans energetyczny”

Jeśli spożywać więcej kalorii, niż wydać, wyzdrowiejesz. Jeśli spożywać mniej kalorii niż wydać, to organizm jest zmuszony do czerpania energii z zapasów tłuszczu i hydeete. Jak dotrzeć do tego stosunek, zupełnie nie ważne – zwiększyć czy zużycie lub obniżysz zużycie, wynik będzie ten sam.

Zasada druga – “żadnej przemocy nad sobą”

Jeśli w jeden dzień jeść trochę więcej, niż planowano, na przykład na urodzinach u najlepszego przyjaciela lub przyjaciółki, nie boję się. Najważniejsze jest to, aby w sumie za tydzień można osiągnąć ujemnego bilansu energetycznego. Jeśli czujesz, że dziś szczególnie trudne nie jest po sześciu lub coś przeszkadza odwiedzenia sali gimnastycznej, proszę się nie niepokoić – je przed snem coś niskokaloryczne, idź na siłownię jutro, więcej spędzać czas w weekend na świeżym powietrzu, a nie w domu przed telewizorem. Jeszcze raz powtarzam, najważniejsze, osiągnąć czy ujemnego bilansu energetycznego za tydzień.

Zasada trzecia – “wszystko jest”

Naprawdę, wszystko jest. Nie o to chodzi – ile. Jeśli lubisz tłuste śmieci żywności, musisz zrozumieć, że możesz pozwolić sobie na bardzo mały i nie bardzo często. Ale nadal można. Zasilanie, zgodnie z zaleceniami diety, zazwyczaj daleko od twoich nawyków smakowych. Przestrzegana jest dość trudne, wiąże się z dyskomfortem i jest na określony okres czasu. Jeśli nie będziesz daleko odbiegają od swoich spożywczych stereotypów, coś takiego zasilania można stosować dowolnie długo, bez jakiejkolwiek przemocy nad sobą.

Zasada czwarta – “wszystkie chwyty są dozwolone”

Jeśli nie możesz z jakiegoś powodu zwiększyć zużycie kalorii, na przykład, po prostu nie pozwala zdrowie aktywnie angażować się w fitness klubie, a kaloryczność zasilania należy zmniejszyć znacznie walczyć z uczuciem głodu trzeba stale, zwłaszcza na początku. Jeśli samodzielnie poradzić sobie z tym problemem jest dość trudne, można pomóc sobie środkami na odchudzanie. Warto zauważyć, że nie wszystkie środki są odpowiednie do tego celu. Leki, które wpływają na apetyt, takie jak Goldline Plus, wpływają na ośrodek sytości w mózgu. Przy tym uczucie sytości przedłużona, uczucie głodu przygasa, i znosić ograniczenia w zakresie żywienia staje się dość łatwo. Naukowcy odkryli, że podczas przyjmowania tych środków kaloryczność zasilania średnio spada o 25%, ilość spożywanych na 20%. Kolejną zaletą jest to, że takie leki zwiększają termogenezę (produkcję ciepła przez organizm), dzięki czemu w dzień spala dodatkowo około 100 kcal.

Zasada piąta – “bilans na zawsze”

Po osiągnięciu pożądanego rezultatu, to chce się zapisać. Jeśli wrócisz do zwykłego żywienia, znowu zaczniesz jeść i przybierać na wadze. Dlatego po redukcji masy ciała należy przyjść do normokaloriinomy żywienia, gdy spożycie kalorii i ich zużycie takie same. Jeśli za okres odchudzania, nie zmieniając ich smaku nawyków, osiągnąć zmniejszenie masy ciała, utrzymać go na tym samym poziomie, nie będzie żadnego problemu, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, masz już nauczyli się robić. Żadna dieta cię tego nie nauczy.

Porady dotyczące odchudzania





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close