Gdzie talię zrobimy?



Znamienna jest nie tylko sam fakt przyrostu masy ciała, ale i to, w jakich miejscach odkłada się tłuszcz. Jeśli jego nadmiar koncentruje się głównie na brzuchu (to jest otyłość nazywa abdominalnym, lub trzewiowym), zwiększa ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Wniosek nasuwa się jednoznaczny: trzeba jak najszybciej pozbyć się tłuszczu balastu! Jednak nie wszystko jest tak proste. Choć nadwaga i wiek predysponuje do chorób, ale pomaga złagodzić klimaktericheskie objawy. Naukowcy odkryli, że u kobiet rybensovskogo typu hormonalna przebudowa dzieje się łatwiej.
Okazuje się, że w tkance tłuszczowej przez całe życie odkładają nadmiar estrogenów, a gdy jajniki zmniejszają produkcję – tu-i przyjść z pomocą starych zapasów. Przy okazji, radosne poczucie młodości i lekkości w ciele, które pojawia się po rozstaniu z zbędnymi kilogramami, wynika nie tylko utratę wagi, ale i wyjściem estrogenów z tłuszczu zajezdni. Aby pozbyć się nadmiaru lepiej zawczasu, gdy funkcja jajników jeszcze “na wysokości”, i w żadnym wypadku nie dążyć do ideału “top model”.
To jedna z 40 tysięcy kobiet w stanie dopasować się w parametrach syperstroinoi kształty – odwrócić prawa genetyki niemożliwe. U modelek menopauza pojawia się wcześniej – niska waga skraca “babi wieku”. (Nawiasem mówiąc, wśród lekarzy panuje przekonanie, że miesiączkowania funkcja dość wcześnie kończy i vegetarianok.) Naukowcy zorientowali się idealna ilość tłuszczu, która zdobi kobietę i gwarantuje jej zdrowie w okresie wiekowej przebudowy. To około 12% od masy ciała.
Podobny wynik, jak zwykle odpowiada normalnej wartości indeksu masy ciała (BMI) od 20 do 24. Masz wskaźnik ten jest większy i już za 30 lat? Najwyższy czas zająć się postacią. U kobiet, odchudzania przed wystąpieniem menopauzy, skóra podciąga się w naturalny sposób ze względu na właściwości estrogenów utrzymać jej elastyczność. U tych, którzy gwałtownie zrzucił ciężar po menopauzie, często staje się obwisła brzydkie fałdy na twarzy, szyi i brzucha. Wniosek jest prosty: wszystko, co musisz zrobić w swoim czasie.

Skąd co się bierze

Prawie we wszystkich przypadkach przyczyną nadwagi jest prosta: kompletne stali się ci, którzy w ciągu

długi czas jadł więcej, niż to jest potrzebne organizmowi. Niektóre posiadaczka bujnych kształtach szczerze zdziwiony: “Prawie nic nie jem, a tyję”. Naprawdę, je śniadanie, obiad i kolacja nie większą niż u szczupłych koleżanek. Ale w przerwach między posiłkami jeść tyle, że w wyniku przekraczają dzienną normę zasilania prawie o połowę. Na obiad zazwyczaj są różne “ciekawostki” – cukierki, ciastka, konfitury do herbaty lub paczkę pistacji, 100 g których warto organizmowi 700 kcal i około jedną trzecią zwiększa kaloryczność diety.
Wyrzeknijcie się szkodliwego nałogu, przekąski między posiłkami i skorzystaj z przepisu utrzymania formy od Galiny Vishnevskoi. Gdy piorun na koncercie sukienka przestaje pasować, piosenkarka przechodzi wyłącznie na zupy, jedzenie na talerzu na śniadanie, obiad i kolacja. Idealnie nadaje się do takiej diety okroshka na nizkokaloriinom obezjirennom (1,5–0,5-procentowym) kefir, efekt odmładzający, który został otwarty rosyjskim naukowcom i. I. Mechnikovym.
Zapomnij o słonych, ostrych potraw i przyprawami, które powodują apetyt. Zamiast nich należy używać zioła – pietruszka, koper, mięta, kolendra, koper, kminek, tarhyn, pikantne… Sól, przynajmniej częściowo, zastąpić sokiem z cytryny. Trochę na warzywa i owoce, zwłaszcza truskawki, agrest, morską i kapusta zawierają włókien roślinnych, tworzącą uczucie sytości. Ale uwaga: wegetariańskie jedzenie jest trawione szybciej, więc siadajcie nie rzadziej 4-6 razy dziennie, a w tym samym czasie.

Na pół godziny przed posiłkiem wypij antiaperitiv. Szklankę wody mineralnej lub filiżanka bulionu warzywnego, tworząc uczucie pełności w żołądku, aby cię zadowolić się mniejszą ilością jedzenia. Słodkie, kwaśne napoje, a także mocne buliony mięsne, pobudzające apetyt, nie nadają się.
Zacznij obiad lub kolację z dania głównego, a z malokaloriinoi przekąski – na przykład, gotowane na twardo jaja, zielonej sałaty, startej marchewki, gałązki selera, ogórka.
Jedzenia na talerzu powinno się wydawać wiele. Przygotować lekkie posiłki, ilość którym można optycznie powiększyć.
Jak wiadomo, jedzenie to przyjemność. Tak przeciągnij go na dłużej! Nie połykać pochopnie i w pośpiechu. Dobrze projevyvaite każdy kawałek. Jeśli między zmianą potraw odbędzie się w dniach 10-15 minut, można łatwo zrezygnować z kontynuacji obiedzie i bez słodkiego czuć się pełna.
Aby jeść mniej, nie odczuwając głód, dodawaj do jedzenia żywności celulozę, powodujący uczucie pełnego żołądka. Kładź na 5-8 tabletek na każdą porcję (100-150 g), mięsnego i rybnego mięsa mielonego, warzywnych kotletów, ziemniaków. A może po prostu przyjmować tę dawkę celulozy 3 razy dziennie 20 minut przed posiłkiem, popijając 1/3 szklanki przegotowanej wody, soku lub jogurtu. W ciągu dnia należy wypić co najmniej 1,5 l płynów, licząc napoje i przystawki.
Nie jedz vysokokaloriinogo lodów! Wymień go nie mniej smaczne, ale bezpieczny dla figury zamrożonym sokiem owocowym. Pokypnym owocowe soki, które z pewnością dodają cukier, wolą świeżo wyciśnięty lub naturalne owoce.
Połączyć węglowodanów w jelitach, nie pozwalając im przejść w tłuszcze, pomoże zwyczajna jarząb. Weź 7 części suchych riabinovyh owoców, i 3 części liści pokrzywy lub owoce jarzębiny i dzikiej róży równo. 2-3 łyżki mieszanki napar 2 szklanki wrzącej wody, trzymaj 10 minut na ogniu, odstawić na 4 godziny, przecedzić. Take 1/2 szklanki między posiłkami 2-3 razy dziennie. Napój gotować codziennie.

Ruch – to droga do sukcesu

Kieruj się zasadą “Ruch – życie”. Aktywność fizyczna nie tylko spala tkankę tłuszczową (za minutę szybkiej jazdy zużywa 5-6, a bieganie – 10-11 kcal), ale i odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu. Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem – sport, sala do aerobiku, siłownia / sala fitness lub po prostu pobiegać w parku. Jeśli mam być całkiem ciężarem lub nie czas na to pozwala, to twoje zbawienie – “gimnastyka dla leniwych” – wzmacnianie mięśni w salonach kosmetycznych, gdzie za pół godziny po ciebie będzie działać urządzenie Tranzion, za pomocą którego organizm zużywa tyle samo kalorii, ile można wydać w ciągu półtorej godziny sportowych obciążeń.

Sprawdź rachunki harmonię

Stojąc w stanie zmierzyć wielkości talii na wysokości pępka i bioder w najszerszym miejscu, a następnie podziel pierwszy wskaźnik na drugi. W normie stosunek obwodu talii do obwodu bioder nie powinno przekraczać 0,85. U tych, którzy nie mieszczą się w ramy tego wskaźnika, w niebezpieczeństwie serce, naczynia krwionośne i węglowodanów.
Dla pełności obrazu trzeba wiedzieć jeszcze jedną cyfrę – wskaźnik masy ciała:

BMI = waga ciała (w kg) podzielona przez wzrost (w m kwadratowych)
Wynik:
od 20 do 24 – norma
od 25 do 30 – nadwaga
powyżej 30 – otyłość.
Na przykład:
przy wzroście 1.70 m= 1,7 m waga jest 65kg, wtedy
BMI=65:(1,7X1,7)=65:2,89=22,5

Przy BMI więcej 24 ryzyko zachorowania na cukrzycę wzrasta 3-krotnie, a lokalizacja tłuszczu na brzuchu zwiększa ryzyko to 10 razy.

Post dzień

Aby rozstać się z nadwagą, rzucać je 1-2 razy w tygodniu.

W przemyśle owocowo-warzywny dzień ciesz się sałatkami i vinegretami z najbardziej różnorodnych warzyw i owoców, zieleni, napełnione oliwą, sokiem z cytryny lub kwaśnym mlekiem. Wszystkim opiera się jeść 1,5–2 kg wegetariańskie jedzenie i wypić 0,5–1 l świeżych soków.
Dla jabłkowego dnia zaopatrzyć się 1,5–2 kg jabłek i zjedz je przed ich przetworzeniem, w sałatkach z innymi warzywami lub piec w piekarniku z rodzynkami. W ciągu dnia należy wypić 4-5 szklanek soku jabłkowego lub kompotu bez cukru.
W dzień ogórka je w 5-6 przyjęć 15-20 ogórków (około 2 kg). Opcjonalnie spożywać je w postaci, w jakiej rosną na łóżkach. Można przygotować sałatki z zielenią. Nie zapomnij o świeżo wyciskanych sokach!
W sernika dzień weź 600 g chudego twarogu, 60 g śmietany, 2 szklanki herbaty z mlekiem bez cukru i 2 szklanki wywaru z dzikiej róży i podzielić na 5 technik.
W kefirnyi dzień pić 6 szklanek kefiru, acidofilina lub jogurtu bez cukru. A że głód nie dokuczał, za każdym razem, weź 5-6 tabletek suplement celulozy, która stwarza uczucie wypełnienia żołądka.

 

Gdzie talię zrobimy?





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close