Duża dieta



Praktycznie wszystkie rodivshie kobiety, a także kobiety karmiące piersią matki borykają się z problemem nadwagi. Oferujemy państwu diety, cieszące się dziś największą popularnością, z uwzględnieniem cech tego ważnego okresu w życiu dziecka i matki, jak karmienie mlekiem matki.

Właśnie w tak ważnym okresie dla dziecka i matki konieczny jest właściwy wybór trybu zasilania, co by nie zaszkodzić swojemu organizmowi i ciała noworodka.

Można schudnąć, przy zachowaniu wysokiej jakości karmienie dziecka

Jak prawidłowo przeprowadzić dietę, i jak uniknąć stresu psychologicznego podczas diety? Wszystkie te pytania wraz z odpowiednią dietą zasilania komentuje lekarz dietetyk.

Dieta otrzymała swoją nazwę ogromny diety nie od liczby wchodzących w jej skład produktów. Duża dieta dostarcza listy i wybór preferowanych produktów, na podstawie których, na swój gust mogłyby wynieść dla siebie kilka wariantów diet.

Lekarz-dietetyk twierdzi, że wolno jeść dosłownie wszystko, ale tylko z powodu liczby kalorii w diecie. Specjalista radzi sporządzić indywidualnie dla siebie dietę, na miesiąc, biorąc pod uwagę swoje preferencje smakowe, ale przy zachowaniu zalecanych ograniczeń.

Menu dziennej racji pokarmowej nie powinna przekraczać tysiąc pięćset kalorii.

Duża dieta oferuje w półtora tysiąca kalorii dziennie obejmować:

  • węglowodany powinny wynosić dwieście piętnaście gramów,
  • białka – nie mniej niż sześćdziesiąt gramów,
  • tłuszczu nie więcej niż czterdziestu pięciu gramów.

Co i w jakiej ilości zezwala duża dieta

Wybór zalecanych produktów, ogromny dietą, jest bardzo zróżnicowany. W diecie jest dużo świeżych warzyw, owoców, jagód, owoców morza, mięsa zwierząt i ptaków, szeroka grupa produktów mlecznych. Jeśli poprawnie zrobić menu każdego dnia, z uwzględnieniem różnorodności, co pozwala na tej liście, to twój organizm będzie codziennie otrzymywać zbilansowanej diety bogaty w niezbędne mikroelementy i witaminy.

Zrób dla siebie miesięczne menu na każdy dzień, z poniższej listy produktów przy zachowaniu zalecanej, dietetykiem, dzienna kaloryczność.

Szybkie węglowodany: cukry – nie więcej niż trzech łyżeczek bez górnej (15 gramów). Zamiast cukru można spożywać miód naturalny, ale też nie więcej niż trzech łyżeczek bez górnej (15 gramów). Codziennie można zjeść nie więcej niż czterech łyżeczek bez górnej (20 g) naturalnego dżemu lub marmolady.

Twoje codzienne menu może zawierać nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów pieczywa w ofercie. Wybierz coś z listy:

  • trzy kromki czarnego i białego chleba;
  • sześć kawałków białego chleba;
  • małe bułeczki (40 g);
  • sześćdziesiąt gramów szarości chleb z mąki pszennej;
  • trzy i pół sdobnyh bułeczki (po 60 g);
  • trzy małe kryasana (50 g);
  • cztery marchewki lub dwie bułeczki;
  • sześć tartej nie bole dziewięćdziesiąt gramów;
  • dziewięć rzeczy galetnogo ciasteczka (do 90 gramów).

Długie węglowodany obejmują cały asortyment zad. Z obliczeń na dzień: czterdzieści gramów suchej całościowo-ziarniste zboża – to dwie łyżki bez górnej lub cztery łyżki płatków zbożowych (na przykład płatki owsiane); gotowane kasze nie więcej niż sto dwadzieścia gramów – to dwie łyżki z cholewkami gotowej owsianki. Zalecaną porcję kaszy wolno wymienić na taką samą ilość suchych lub gotowanych makaronu lub pięćdziesiąt gramów pieczywa – to jedna mała bułeczka lub jeden kawałek chleba; można jeszcze wymienić czterdziestu gramów fasoli lub suchego grochu – to dwie łyżki.

Pieczone lub w “mundurkach” ziemniaki nie więcej niż sto pięćdziesiąt gramów na dobę – to dwie i pół średnie ziemniaki lub dwie łyżki (z górą) puree.

Aby twoja dieta była pełnoprawnym codziennie trzeba włączyć w menu następujące warzywa. Wolą wydawać na surowo warzyw. Minimalna dzienna porcja do spożycia, jednego rodzaju lub asortymentu warzyw, musi być nie mniej niż dwieście gramów.

  • jedna średniej wielkości kalarepa;
  • kalafior jedna mała głowica;
  • ćwierćtusza małej cukinii;
  • trzy duże słodkich bułgarskich pieprzu;
  • dwa średniej wielkości pomidorów;
  • dwa średniej wielkości świeżych ogyrchika;
  • jeden pełny pęczek rzodkiewki;
  • jeden duży lub dwa średnich porów;
  • kapusty brukselskiej dwie szklanki;
  • dwa średnie buraki;
  • dwie małe cebula repchatogo,
  • zielonego groszku pół szklanki;
  • zielonej fasoli czterdzieści pięć strąków;
  • cztery świeże marchewki średniej wielkości;
  • cztery łyżki gotowanej marchwi;
  • do czterech łyżek gotowanej lub tyshennoi kapusty;
  • selera dwa małe lub jeden duży;
  • cztery średnich korzenia pietruszki.

Codziennie w diecie powinny być obecne świeże jagody i owoce w ofercie co najmniej dwieście pięćdziesiąt gramów.

  • dwa małe banana lub
  • dwa duże brzoskwini;
  • pół szklanki jagód, agrestu;
  • dwieście pięćdziesiąt gramów arbuza bez skórki;
  • dwa małe cytryny;
  • dwie szklanki jagód borówki;
  • przez czterdzieści rzeczy owoców wiśni lub chereshen;
  • dwa jabłka lub
  • dwie średnie gruszki;
  • pół szklanki jagód, malin i jeżyn;
  • jedna-dwie szklanki jagód czarnej lub czerwonej porzeczki;
  • dwieście pięćdziesiąt gramów dyni bez skóry;
  • sześć sztuk moreli;
  • pięć sztuk dużych śliwek;
  • pół szklanki truskawek i poziomek;
  • dwa i pół szklanki żurawiny;
  • czterdzieści rzeczy winogrona.

Na pewno w codziennym menu powinny znajdować się w asortymencie produkty mleczne i kwasu mlekowego produkty – nie mniej niż pięciuset gramów (lub dwie szklanki).

  • dwie szklanki świeżego mleka
  • to ilość naturalnego bioiogyrta;
  • dwie szklanki maślanki
  • dwie szklanki jogurtu;
  • dziesięć gramów masła;
  • przez sześćdziesiąt gramów topionego lub żółtego sera;
  • sto gramów klinkovogo chudego sera lub taką samą ilość twarogu.

Należy codziennie spożywać potrawy mięsne

i dania z owoców morza.

  • gotowane lub pieczone cielęcina lub wołowina – sto gramów;
  • sto gramów mięsa drobiowego (indushka lub kurczak);
  • sto, sto pięćdziesiąt gramów filetów ryb lub owoców morza;
  • osiemdziesiąt gramów tłuszczu szynki;
  • taką samą ilość gotowanych kiełbasy lub parówek;
  • sto gramów gotowanych podrobów (języka, serca, nerek lub wątroby).
  • dwa gotowanych kurzych jaj mogą zastąpić pięćdziesiąt gramów mięsa.

Duża diety, nie należy do nizkokaloriinym diet, ale nie stawia zadania szybkiego odchudzania.

Półtora tysiąca kalorii dziennie, przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń diety, pozwalają, bez szkody dla zdrowia, stopniowo zrzucać zbędne kilogramy.

Zwracając większą dietę w ciągu miesiąca, średnio, można zmniejszyć ciężar ciała od pięciu do ośmiu kilogramów. Pamiętaj, im wolniej hydeete, tym stabilniejsza będzie twój nowy ciężar.

Matki karmiące, konsultant ogromny diety lekarz-dietetyk, nie zaleca się stosowania miesięczny okres diety. Ona radzi kruszyć okres miesięcznego ogromny diety w jednej dekadzie na trzy miesiące. Dziesięć dni w miesiącu codziennej diety powinien wynosić – półtora tysiąca kalorii, a potem idzie stopniowe zwiększanie kaloryczności menu – maksymalnie do dwóch tysięcy dwieście kalorii dziennie. Lekarz-dietetyk radzi zwiększać kaloryczność diety poprzez proporcjonalne zwiększenie w codziennym menu ilości białek, “przydatnych” tłuszczów i węglowodanów.

Specjalista-konsultant ogromny diety, zaleca się wziąć pod uwagę dzienny poziom twojej fizycznej aktywności. Jeśli w twoim życiu jest miejsce na fitness, pływania lub innym siłowym fizycznego, przynajmniej dwa – trzy razy w tygodniu, w diecie nie ma potrzeby. Jedyne, co można pożyczyć ogromny diety, nawet przy aktywnym trybie życia, jednak zmniejszyć lub ograniczyć do minimum “złe” węglowodany (cukier, czekoladki, lody, ciasta, słodycze, gazowane słodkie napoje, soki z koncentratów z dodatkiem cukru, itp.).

Dużą uwagę– podkreśla lekarz-dietetyk, należy zwrócić ilości i jakości spożywanym codziennie płynu. W ciągu dnia, specjalista radzi vypevat zróżnicowane płynu nie mniej niż półtora do dwóch litrów. Szczególne znaczenie ten aspekt ma dla kobiet karmiących piersią, ponieważ ilość i jakość mleka otrzymanego mleka w piersiach zależy od wykorzystanie, między karmieniami, płynów. Co by równomiernie się użyć za dzień zalecana ilość cieczy, dietetyk radzi, na pół godziny przed posiłkiem wypić szklankę czystej wody zwykłej, a między posiłkami można pić napar z dzikiej róży, nie jest to fajne zielona herbata i napar z kopru włoskiego i mięty na noc.

Bardzo ważne jest, aby tego rodzaju diety, zachować regularność posiłków.

Za radą specjalisty, lepiej zmniejszyć jednorazową porcję jedzenia, ale zwiększyć do pięciu i więcej razy częstotliwość odbioru żywności. Ten czynnik jest bardzo wpływa na skuteczność prowadzonej diety. Dietetyk wyjaśnia, że na rzadkie i nieregularne przyjmowanie posiłków nasz organizm ma określoną reakcję, a mianowicie wyrzuca specjalny rodzaj enzymów i hormonów, które mają zdolność do lepszego wchłaniania tłuszczów i gromadzić je “na zapas”. Przy częstym stosowaniu jedzenia mniejszych porcji, nasz organizm za każdym razem, zużywa pewną ilość energii na proces trawienia – tym samym dodatkowo spalać kalorie.

Lekarz-dietetyk ostrzega od niewłaściwego doboru produktów do komponowania diety. Nie możesz, że w codziennej diecie znalazły się tylko “złe” produkty z małą zawartością błonnika, “szybkie” węglowodany, skrobię i holesterinsoderjashie produkty. Na przykład, włókno surowe, bardzo potrzebna naszemu organizmowi ona reguluje wchłanianie lipidów i ogranicza wchłanianie toksyn, obniża kaloryczność posiłków i pobudza trawienie. Dla przykładu, porównaj, prawidłowo i nieprawidłowo sporządzone opcje menu.

Przykładem prawidłowo przygotowanego menu

  • gotowane makarony (120 g);
  • puree z ziemniaków (dwie łyżki);
  • trzy bułki, masło (10 g);
  • serdelki (80 g);
  • dwa jajka;
  • dwa banany;
  • dwa pomidora;
  • trzy szklanki słodkiej herbaty w jednej łyżeczce cukru na każde szkło.

Menu to prawie nie zawiera żywą tłuszczowej, a składa się z szkodliwych tłuszczów – cholesterolu, szybkich węglowodanów i skrobi. Taka próbka zasilania przyniesie nie tylko dodatkowe kilogramy, ale także zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Przykład poprawnie sporządzonego menu

  • gotowane filety z kurczaka (150 g);
  • dwa pieczone ziemniaki;
  • masło (10 g);
  • sałatka z świeżych warzyw i zieleni (jeden pomidory i ogyrcy);
  • szklanka jogurtu naturalnego z czterema łyżkami płatków owsianych;
  • dwa banany;
  • chleb z mąki pszennej (60 g);
  • owocowo-iagodnogo dżemu (3 łyżki).

W prawidłowo sporządzonym menu muszą znajdować się mniej więcej po równo “szkodliwe” i “zdrowe” produkty.

Jeśli uda się stosować przy sporządzaniu kalorycznego codziennego menu zasada racjonalnego odżywiania, twoja dieta będzie urozmaicona, zbilansowana i jednocześnie użyteczny. Najważniejsze to być w zgodzie ze sobą i otaczającym światem. Duża dieta, prawidłowe odżywianie i pozytywne nastawienie na pewno będą mieć wspaniałe rezultaty.

Duża dieta





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close