Dlaczego aktywność fizyczna jest jeszcze nie gwarantuje, że odchudzanie?



Istotą odchudzanie sprowadza się do prostej matematyki: kalorie minus kalorie. Ale jeśli możesz śledzić swoją dietą i ćwiczeniami i wciąż nie udało się schudnąć, być może są błędy w niektórych częściach równania.
Czemu spalamy mniej kalorii, niż przypuszczamy?

Jesteśmy skłonni przeceniać ilość kalorii, które przeznaczyły i lekceważyć, ile spożywamy, co utrudnia proces odchudzania. I nawet jeśli dokładnie śledzisz swoją dietę i aktywność fizyczną, koszty energii mogą okazać się mniej, niż było planowane.

Oto kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę:

  • Oceniaj ilość kalorii zużywanych w jeden dzień, a za tydzień.
  • Ważne jest, aby nie przeceniać ilość spalanych kalorii w ciągu jednego dnia. Prawidłowo myśleć, że można dziś pozwolić sobie na hamburgera, tylko dlatego, że spędziliśmy z rana intensywny trening, odchudzanie i to dało ci ogromny deficyt kalorii. Za godzinę trening siłowy można spalić około 200-300 kalorii, w porównaniu z 500 kalorii w dłuższej perspektywie.

    Rozważa codziennie sjigaemyi kaloraj tylko jako średnia za tydzień. To jest bardziej wartościowa podejście, które będą przydatne do sporządzenia planu diety i treningu, i programy diety w ogóle.

    Aby obliczyć kaloryczność swojej diety, skorzystaj z kalkulatora do liczenia kalorii.

  • Twój trener może kłamać
  • Każdy spala kalorie z indywidualnej prędkością

    Robisz na bieżni, elipsoidzie lub rower i obserwujemy, jak na ekranie zwiększa ilość spalonych kalorii”. Zanim się cieszyć, należy pamiętać, że stan symulatorów często nie są dokładne, zwłaszcza jeśli nie możesz wpisać swoją wagę przed rozpoczęciem treningu. Każdy człowiek spala kalorie z różną prędkością w zależności od masy ciała, tętna i kondycji fizycznej. Oznacza to, że twój ulubiony trener może pokazać, że spalamy więcej kalorii, niż jest w rzeczywistości.

    Przeprowadzić dokładną liczbę zużywanych kalorii możliwe przy pomocy kalkulatora zużycia kalorii w zależności od rodzaju działalności.

  • Jesteś aktywny obiboku

  • Nawet, jeśli rano masz to była świetna godzinny trening, intensywne cardio-sesja nie może zrekompensować skutki pracy siedzącej. Znajdź sposoby, aby włączyć nawet małej aktywności fizycznej w inne zegarki codziennego życia, oprócz treningu. Wysyłaj e-maile stojąc, a nie siedząc, oglądania telewizji, robiąc porządki, a nie leżąc na kanapie, na spotkanie z przyjacielem, wybierz się na spacer, a nie najbliższej kawiarni.

  • Zaczynasz lepiej pracować
  • Jak tylko priidete w lepszą formę i prostu się zaadoptujesz do ćwiczeń, twoje ciało będzie spalać mniej kalorii na siłowni. Twoje ciało staje się bardziej skuteczne i dlatego wymaga mniej wysiłku, aby wykonać tego samego obciążenia.

    Uważaj na swoje ćwiczenia odchudzające i zwiększać intensywność lub odległość co kilka tygodni, aby nadal się rozwijać.

  • Schudła
  • To wygląda na poprzedni punkt. Utrata masy ciała towarzyszy i zmniejszenie potrzebnego organizmowi do utrzymania i niezbędnej aktywności fizycznej ilości kalorii. Cała twoja działalność, począwszy od mycia naczyń, a kończąc na intensywnym treningiem, teraz przez mniejszym zużyciu energii. Jest to oznaką prawidłowego odchudzania, ale oznacza to również, że dalsza utrata wagi może się zatrzymać. Aby kontynuować schudnąć, konieczne może być wprowadzenie zmian w menu odchudzanie.

    O możliwych przyczynach zatrzymania utraty wagi czytaj tutaj.

    Warto zauważyć, że sama aktywność fizyczna nie gwarantuje utratę wagi.

    Panuje przekonanie, że odchudzanie to tylko kwestia matematyki: zwiększamy poziom aktywności fizycznej, spalamy więcej kalorii niż zużywają, i to już pełna gotowość do bikini. Ale każdy, kto próbował schudnąć, może zaświadczyć, że to nie jest takie proste.

    Dlaczego aktywność fizyczna jest jeszcze nie gwarantuje, że odchudzanie?

    Body ma dużą ilość wspaniałych sposobów, aby dostosować się do zmian w aktywności fizycznej.

    Gdy niektórzy ludzie zwiększają swoją aktywność fizyczną, mogą (świadomie lub podświadomie) zmniejszyć poziom aktywności poza treningów, czyli ilość stojących, walking, erzaushih i innych ruchów, w trakcie których, spalane kalorie w ciągu dnia. Inne reagują na wzrost aktywności fizycznej odpowiednim wzrostem apetytu i zaczynają spożywać więcej kalorii niż spalają – jest to szczególnie powszechne wśród ludzi, którzy wolą vysokojirnye słodkie produkty.

    Wyniki ostatniego badania wykazały, że wysoki poziom aktywności fizycznej, nie jest wystarczające do rozpoczęcia procesu odchudzania.

    Uzyskane dane wykazały, że brak aktywności fizycznej, brak łączna liczba pozycji siedzącej czasu nie są związane z powiększeniem lub utratą masy ciała. Innymi słowy: czy ludzie są aktywne w ciągu dnia lub przez większość czasu spędzali na kanapie, nie miał żadnego stosunku do wzrostu masy ciała. Wystarczy być aktywnym fizycznie – nie wystarczy, aby zapobiec przyrost masy ciała. Ale co wtedy robić?

    Znaleźć równowagę

    Wysoki poziom aktywności fizycznej – jest to czynnik nr 1 dla utrzymania wagi po zakończeniu odchudzania, ale na skuteczne odchudzanie musi być w równym stopniu skupiony i na drugiej stronie równania bilansu energii – prawidłowe odżywianie. Oto kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę:

    • Zdrowe węglowodany – nie warto się ich bać.

    W obecnej kulturze szybkie odchudzanie, szeroko popyliariziryutsia dieta niskowęglowodanowa z wysoką zawartością białka. Ale jeśli chcesz, aby nie tylko schudnąć i pozostać zdrowym, należy zwrócić uwagę na ogólny obraz zasilania, zwłaszcza, jeśli, jesteś sprawny fizycznie, aktywny hydeushii.

    Jeśli regularnie zajmuje, węglowodany – są obowiązkowe dla twojej diety

    Regularnie treniryushiesia wygrywają od włączenia węglowodanów w swoje racje, ponieważ węglowodany są preferowanym paliwem dla pracy mięśni, podczas gdy zniszczenie tłuszczu i białka jako energii, jest znacznie bardziej powolny proces i nie zapewnia szybką i niedrogą energię. Podobnie tłuszczu, węglowodany niesprawiedliwe są klasyfikowane jako “złe”, co pozwala przypuszczać, że wszystkie węglowodany należy unikać.

    Zwróć uwagę na zdrowe węglowodany: skrobię warzywa (w tym ziemniaki, kukurydza), rośliny strączkowe, owoce, brązowy ryż, wszystkie nieprzetworzone pełnoziarniste zboża.

    • Spożywanie odpowiedniej ilości białka roślinnego.

    To źle, uznać, że tylko mięso i jaja są źródłem białka. Czy wiesz, że spirulina (niebiesko-zielona alga) jest jednym z najbardziej produkty wysokobiałkowe na planecie? Lub, że nasiona dyni zawierają 7 g białka na porcję, a połowa szklanki grochu – 4 g białka?

    Regularne spożywanie potraw z wykorzystaniem zaawansowanych białek roślinnych, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu i produkty pełnoziarniste, jest podstawą prawidłowego odżywiania odchudzanie, a także zapobiega chorobom serca, raka i cukrzycy.

    • Skup się nie tylko na liczeniu kalorii, ale i ustaleniu właściwego stosunku makroelementów.

    Jeśli twoim celem jest schudnąć lub przybrać masy mięśniowej, optymalizacja diety dla utraty wagi, określając procent kalorii, który musi wydostać się z białka, węglowodanów i tłuszczu dziennie. Ważne jest, aby ocenić, że nie wszystkie kalorie są takie same: 100 kalorii z cukierków i 100 kalorii z brokułami technicznie zapewniają tę samą “energię” swoje ciało, ale są przetwarzane na różne sposoby, i wprowadzają różne zmiany w rozpad makronytrientov.

    Z punktu widzenia metabolizmu, produkty o wysokiej zawartości białka i błonnika pozwalają nam czuć się dłużej syci, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii.

    I odwrotnie, produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały chleb i ciasteczka, na krótki czas prowokują skok poziomu cukru we krwi, zapewniając szybką energię, ale wkrótce po tym nastąpi uczucie głodu.

    Prędkość, z jaką węglowodany dostają się do naszego systemu i ma wpływ na późniejsze przejadanie się i przyrost masy ciała. Oznacza to, że znacznie zdrowsze wybrać “dobre” węglowodany, które wolno trawione (i często zawierają błonnik!).

    Ponadto, każdy makroelement ponosi swoją funkcję:

    • Tłuszcze działają na powolne trawienie, dostarczają niezbędnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i mają ochronne działanie przeciwzapalne.

    • Białko stanowi budulec dla mięśni i tkanki komórkowej, a także zaspokaja głód i daje uczucie sytości.
    • Węglowodany zapewniają bystrodostypnyu formę energii.

    W zależności od wieku, masy ciała i poziomu aktywności organizm potrzebuje określonej ilości kalorii, aby utrzymać jego funkcjonowania. Dieta z zawartością 30% białka, może dobrze pracować dla kogoś na diecie 1200 kalorii, ale nie nadaje się dla sportowców na diecie 4000 kalorii. Należy zainstalować twoje indywidualne proporcje makroelementów, wychodząc z cele utrata masy ciała i poziomu aktywności fizycznej.

    Istota polega na tym, aby zrewidować swoje menu odchudzanie z szerszego punktu widzenia, który uwzględnia korzyści odżywcze różnych opcji, a nie tylko ilość kalorii!

    Dla ustalenia optymalnego dla ciebie proporcje makroelementów, skorzystaj z kalkulatora obliczyć odchudzanie.

    Artykuł przygotowany na podstawie publikacji sportowego dietetyka Christine Larę i dietetyka – konsultant ds. żywienia Alexis Józef.

    Badanie zostało przeprowadzone i opublikowane przez Lara Dygas kandydatem nauk, adiunkt wydziału nauk o zdrowiu na uniwersytecie Loyola w Chicago. W badaniu brało udział 1944 człowieka z 5 krajów na świecie w ciągu 3 lat.

    Przydatne artykuły na temat:

    Mity o odżywianiu i treningach.

    Pomaga w odchudzaniu odstąpienie od jedzenia po 18:00?

    10 oznak awarii treningów.

     

     

    Dlaczego aktywność fizyczna jest jeszcze nie gwarantuje, że odchudzanie?





    100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

    The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

    Close