Dieta "Strefa&quot



Dieta “Teren” został opracowany lekarzem-dietetykiem z Bostonu Barry Searsom. Jest on również autorem książki “Strefa”, dzięki którym ta dieta zyskała szeroką popularność. Tak, że dieta “Strefa” nie ma nic wspólnego z pojęciem miejsca pozbawienia wolności, a nie z miejscem do wypoczynku ludzi.

Przestrzegają okresowo dietę “Strefa” Demi Moore, Brad Pitt, Alain Delon i inne światowe gwiazdy. Cała koncepcja diety “Strefa” opiera się na głównej zasadzie: jeśli organizm będzie w sprzyjającym terenie, to będzie on w stanie oczyścić się i zrzucić zbędne kilogramy. Dla osiągnięcia tego w codziennym pożywieniu powinny, zrównoważony działać między sobą, trzy kluczowe składniki: węglowodany, proteiny i tłuszcze roślinne. Swoistymi “granicznych słupów” dieta “Teren” ogrodzony ze wszystkich stron, protein, węglowodanów, tłuszczów roślinnych. W celu osiągnięcia pożądanego rezultatu, trzeba spożywać żywności, która jest bogata w proteiny, wykluczyć z diety produkty, które zawierają cukier.

Autor diety “Strefa” zaleca, jeść mało, ale często. Najlepszym rozwiązaniem powinien być piatirazovyi odbiór żywności: trzy główne odbioru i dwie przekąski pomiędzy nimi. Dieta “Strefa” jest prosta. Główny jej zasada polega na tym, że zawsze masz możliwość obserwować kontrolą stężenia insuliny we krwi. Insulina – jest to główna substancja, która reguluje poziom cukru we krwi i tłuszczu w organizmie. Kiedy poziom insuliny jest zwiększone, to idzie produkcja “złych” eikonazoidov. Eikonazoidy – to substancje, które są podobne do hormonów, które kontrolują ważne funkcje fizjologiczne organizmu (układu krążenia, odpornościowy, nerwowy). Dieta “Strefa” składa się z 40% węglowodanów, 30% białka, 30% z tłuszczu. W ten sposób dieta “Strefa” doskonale nadaje się do prawidłowej regulacji poziomu insuliny w organizmie człowieka.

Hasłem doktora Barry Searsa jest wyrażenie “Jedz więcej, będziesz schudnąć”.

Wiele najpierw z trudem wierzą w sens tej wypowiedzi, która odnosi się do jego słynnej diecie “Strefa”. Ale wraz z pojawieniem się pierwszych pozytywnych wyników, ten slogan stał się wizytówką światowej sławy Barry Searsa.

Czas trwania diety “Strefa” wynosi 10 dni. Proponowany system zasilania diety “Strefa” gwarantuje zrzucenie dwóch kilogramów nadwagi już za pięć dni.

Menu diety “Strefa”

Dzień pierwszy

Śniadanie: jajecznica, gotowane z czterech pianę z białek, mieszanych z jedną łyżeczką startego żółtego sera. Przed gotowaniem omlet patelnia smarowane olejem roślinnym. Jedna szklanka rodzynek. Jedna filiżanka kawy lub herbaty bez dodatku cukru i mleka; dwie kromki chleba lub chleb z otrębami.

Do wyboru opcja śniadania można zastąpić śniadanie trzeciego lub czwartego dnia.

Obiad: sałatka z 200 gramów krabovogo lub krevetochnogo mięsa z dodatkiem jednej łyżeczki majonezu i soku z cytryny. Wszystkie treści umieszczone na liść sałaty i zawinąć w odcinek cienkiego w jemenie.

Podwieczorek: 50 gramów tłuszczu śmietany lub jogurtu.

Kolacja: pieczona kotlet, gotowane 150 g mielonej wołowiny, z dodatkiem jednej łyżki tłuszczu śmietany, jednej łyżki pokrojonej cebuli, ziół i pieprzu. W przygotowaniu do farszu dodać niewielką ilość pomidorowego puree i gotowanej białej fasoli. 50 g odtłuszczonej szynki lub indyka. 100 gramów truskawek lub malin. Garstka orzechów.

Dzień drugi

Śniadanie: 50 g boczku. Jedna szklanka mineralnej wody gazowanej, ubrany pół szklanki płatków owsianych i łyżkę pokruszonych migdałów. Jedna szklanka kawy lub herbaty bez dodatku cukru.

Obiad: 170 g filet z kurczaka lub wołowiny, opieczonej w oleju roślinnym. Jeden pomidor i kilka liści zielonej sałaty. Jeden kawałek twardego sera. Połówka jabłka. Garstka orzechów.

Podwieczorek: Zielony groszek, kapusta, brokuły, fasola szparagowa z oliwą z oliwek. 150 gramów sera tofu.

Kolacja: 150 g filet z kurczaka, pieczony w piekarniku, z dodatkiem cebuli i soku z cytryny. Szpinak z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. 100 gramów truskawek.

Przed snem: 50 g chudego twarogu. Jeden brzoskwinia. Trzy oliwki.

Dzień trzeci

Śniadanie: sałatka owocowa z dodatkiem chudego twarogu lub śmietany, jednej szklanki rodzynek i trzech orzechów włoskich. Jedna szklanka kawy lub herbaty bez dodatku cukru.

Obiad: w pełni się powtarza menu kolacji pierwszego dnia diety diety.

Podwieczorek: 50 g chudego twarogu z jednej filiżance kawałków ananasa.

Kolacja: filet z białej ryby, sbryznytoe z sokiem z cytryny, posypane parmezanem, pieczone w piekarniku. Na dodatek – gotowane zielone warzywa na twój wybór.

Przed snem: 50 gramów tłuszczu szynki. Pół szklanki rodzynek. Garstka orzechów lub suszonych moreli.

Dzień czwarty

Śniadanie: 50 g chudego boczku. Jogurt naturalny z ¼ szklanki jagód i łyżkę startego migdałów. Szklanka herbaty lub kawy bez dodatku cukru.

Obiad: 150 g filet z kurczaka, pieczone w piekarniku. Sałatka z pieczarek, oliwek i zielonego selera, z dodatkiem sosu z soku z cytryny i oliwy z oliwek. Jeden pomarańczowy.

Podwieczorek: 50 gramów żółtego sera. Połówka jabłka.

Kolacja: 150 gramów tłuszczu wieprzowiny posmarować musztardą, położyć kawałek jabłka, polać mieszaniną wody mineralnej i białego wina. Tomit w piekarniku przez 20 minut. Przystawka z zielonych warzyw w gotowanej i surowej postaci.

Przed snem: jeden kieliszek wytrawnego czerwonego wina. 50 gramów tłuszczu śmietany lub jogurtu.

Dzień piąty

Śniadanie: grzanki z owocami: ubić cztery pianę z białek, zanurzyć w nich dwie kromki czarnego chleba, podsmażyć na maśle. Na wierzchu położyć truskawki i posypać tartym migdałami. Szklanka herbaty lub kawy bez dodatku cukru.

Obiad: 150 g gotowanych filet z kurczaka z ziołami selera, jeden pomidor, pół jabłka. Kawałek chleba chleba. Pół szklanki rodzynek.

Kolacja: 180 gramów mięsa mielonego z mięsa wymieszać z jednym białkiem jaja kurzego, łyżeczkę ketchupu, izmelchennym cebulą i bułką tartą. Rozwałkować małe kulki i smażyć je na oleju roślinnym. Gotowane cukinie lub kapusta, brokuły. Połówka jabłka.

Przed snem: 50 gramów tłuszczu szynki. Jedna szklanka jagód i trzy orzechy włoskie.

Dzień szósty

Śniadanie: 150 gramów tłuszczu szynki. Jeden pomidor średniej wielkości. Jeden plaster melona lub arbuza. Jedna szklanka kawy lub herbaty bez dodatku cukru.

Kolacja: tosty z chleba z otrębami, mięsem z indyka lub kraby z listikom sałaty i 50 gramów żółtego sera. Połówka pomarańczy.

Podwieczorek: 100 g chudego twarogu. Pół szklanki świeżego lub konserw z ananasa. Garść orzechów (migdały).

Kolacja: filet z indyka bez skóry, smażone w oleju roślinnym. Gotowane warzywa. Szklankę jagód.

Przed snem: 50 gramów tłuszczu szynki. Szklankę jagód. Trzy oliwki.

Dzień siódmy

Śniadanie: omlet z czterech białka i 50 g boczku. Kawałek czarnego chleba. Połowa grejpfruta. Szklanka herbaty lub kawy bez dodatku cukru.

Obiad: 150 g gotowanego kurczaka, kawałek papryki, cebula, awokado. Dwie śliwki lub dwa suszonych śliwek.

Podwieczorek: jedno jajko na twardo. Połówka jabłka. Garść orzechów (migdały).

Kolacja: 200 g łososia, opieczonej w oleju roślinnym z dodatkiem sproszkowanego czosnku, zieleni tarhuna i czerwonego pieprzu.

Przed snem: kawałek tłuszczu szynki lub kurczaka.

W ciągu ostatnich trzech dni (8., 9., 10.), zaleca się wybrać na swój smak menu diety, które lubisz najbardziej.

Dieta “Strefa”





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close