Dieta "Odporność&quot



Wszystkim dobrze wiadomo, że w zimie i na wiosnę pory roku siły obronne organizmu są w osłabionym stanie, ale mimo to, każdy człowiek jest dość dostępne znacznie wzmocnić swój układ odpornościowy. W tym celu należy zmienić dietę i włączyć w nim takie produkty i potrawy z nich, które będą przyczyniać się do wytwarzania przeciwciał. Tylko w takim przypadku organizm będzie w stanie oprzeć się zawsze na infekcje wirusowe. Produkty te powinny być swoistymi dostawcami witamin i cennych mikroelementów.

Silny układ odpornościowy organizmu jest najbardziej niezawodnym zbroi dla ochrony przed czynnikami zakażeń. Obecnie utrzymać ją na odpowiednim poziomie staje się coraz trudniejsze z powodu pogorszenia stanu ekologicznego środowiska, prowadzenia siedzący tryb życia i zmniejszenia pełnej jakości spożywanych produktów spożywczych. Ale, z zachowaniem bardzo skuteczną dietę dla wzmocnienia układu immunologicznego rezerwy, można stale pozostać zdrowym człowiekiem pełnym energii życiowej i sił.

Głównym celem diety “Odporność” jest wzmocnienie sił obronnych organizmu i podczas svirepstvovaniia epidemii grypy i ostrych zakażeń układu oddechowego.

Czas trwania diety “Odporność” wynosi zaledwie 14 dni. Jej przepisy wymagają wykluczenia z diety smażone, tłuste, słone, słodkie żywności i wszystkich napojów alkoholowych. Dieta “Odporność” zawiera w sobie pewien zestaw produktów i potraw z nich, przyczyniających się do wytwarzania przeciwciał, które odgrywają dużą rolę w umacnianiu zdrowia człowieka, dostarczając do organizmu niezbędnych mu witamin i ważnych dla niego mikroelementy.

Wykaz produktów zalecanych do włączenia do diety dieta “Odporność”:

  • wołowe i wieprzowe mięso o niskiej zawartości tłuszczu odmian;
  • chuda ryba morska;
  • białe mięso z kurczaka;
  • wszystkie rodzaje owoców morza;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • warzywa – kapusta, pomidory, ogórki, cebula, czosnek, kalafior, dynia;
  • owoce – jabłka, gruszki, banany, kiwi, wszystkie odmiany owoców cytrusowych;
  • jagody – rokitnik, żurawina, porzeczki, maliny, truskawki;
  • suszone owoce – rodzynki, figi, suszone morele;
  • otrybnoi i pełnoziarniste;
  • orzechy – orzechy włoskie, laskowe, nerkowca;
  • zaprawy produktu – kasza gryczana, kasza owsiana, pszenna kasza;
  • kiełkujące nasiona owsa i pszenicy;
  • świeże warzywa i soki owocowe;
  • świeże i suszone grzyby;
  • przyprawy – musztarda, chrzan, cynamon, kminek.

Przykładowe menu diety dieta “Odporność”

Dzień pierwszy

Pierwsze śniadanie:

  • talerz płatków owsianych, gotowane na wodzie z dodatkiem garstka jagód, posiekanych orzechów włoskich i niewielkiej ilości jogurtu naturalnego;
  • szklanka ziołowego napoju z naparu z liści mięty, kwiatów rumianku, z dodatkiem jednej łyżeczki miodu naturalnego.

Drugie śniadanie:

  • jedno wielkie zielone jabłko lub gruszka:
  • kubek naturalnego niskotłuszczowego jogurtu.

Obiad:

  • filiżanka chudego bulionu z dowolnymi warzywami, z dodatkiem świeżego koperku i pietruszki;
  • mały kawałek gotowane lub gotowane w podwójnej kotła dorsza z dodatkiem cebuli;
  • szklanka startej gotowane buraki z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek i posiekanych orzechów włoskich;
  • owocowy koktajl z pomarańczowego, grejpfrutowego i granatu soków.

Podwieczorek:

  • porcja owocowego puree ze świeżych jabłek, kiwi i banana.

Kolacja:

  • duszona wołowina z wielu owoców suszonych śliwek;
  • wszelkie świeże warzywa lub sałatka z nich w nieograniczonych ilościach;
  • jeden kieliszek nalewki z dzikiej róży z dodatkiem jednej łyżeczki miodu naturalnego.

Przed snem:

  • 200 g chudego jogurtu z posiekanymi kawałkami suszonych moreli.

Dzień drugi

Pierwsze śniadanie:

  • owocowego puree, przygotowane z jabłka, kiwi, banana z dodatkiem naturalnego niskotłuszczowego jogurtu;
  • szklanka niesłodzonego zielonej herbaty.

Drugie śniadanie:

  • 200 gramów morkovno-soku jabłkowego.

Obiad:

  • świeży bulion warzywny;
  • kawałek gotowanej tłuszczu ryb morskich;
  • świeże warzywa lub sałatka z nich w nieograniczonych ilościach;
  • jedna duża gruszka i garść czarnej porzeczki.

Podwieczorek:

  • 200 gramów soku pomarańczowego.

Kolacja:

  • porcja gulaszu, przygotowanego z bakłażana, papryki, pomidorów, cebuli z dodatkiem garści świeżego koperku i niewielkiej ilości tłuszczu śmietany;
  • 200 g chudego kefiru lub jogurtu naturalnego.

Przed snem:

  • 200 g kwaśnego mleka lub jogurtu.

Dzień trzeci

Pierwsze śniadanie:

  • porcja płatków owsianych, gotowane na nejirnom mleku z dodatkiem drobno pokrojonych suszonych owoców;
  • 200 gramów kawy, przygotowanej z cykorii.

Drugie śniadanie:

  • jedno wielkie zielone jabłko.

Obiad:

  • mała porcja pomidorów we własnym sosie z tuńczyka, z dodatkiem drobno pokrojonej cebuli;
  • dwa średnie ziemniaki, pieczone w piekarniku, polane niewielką ilością oleju słonecznikowego;
  • wszelkie świeże warzywa lub sałatka, gotowane na ich podstawie;
  • filiżanka iagodnogo galaretki.

Podwieczorek:

  • jeden kieliszek nalewki z dzikiej róży z dodatkiem jednej łyżeczki miodu naturalnego.

Kolacja:

  • jajecznica, gotowane z czterech jaj przepiórczych z dodatkiem niewielkiej ilości mleka odtłuszczonego;
  • porcja gotowanych krewetek;
  • 200 gramów naturalnego niskotłuszczowego jogurtu z kawałkami drobno posiekanych świeżych owoców.

Przed snem:

  • jedna szklanka kwaśnego mleka lub jogurtu.

Dzień czwarty

Pierwsze śniadanie:

  • chudy twaróg z łyżeczką dżemu malinowego;
  • dwa żytnich crackera;
  • szklanka niesłodzonego zielonej herbaty z dodatkiem niewielkiej ilości miodu naturalnego.

Drugie śniadanie:

  • jedna chora gruszka i mandarynka.

Obiad:

  • porcja chudego rosołu z dodatkiem kaszy gryczanej;
  • dwa słodkie papryki nadziewane ugotowanym ryżem i kalafiora;
  • szklanka jabłkowo-soku z marchwi.

Podwieczorek:

  • jeden żytniej hlebec, namazannyi jabłkowym lub jagodowym dżemem;
  • jedna szklanka niesłodzonego miętowej herbaty.

Kolacja:

  • kawałek makreli, pieczone w piekarniku;
  • mała porcja prosa kasza z dodatkiem świeżej startej marchewki i drobno posiekanych orzechów;
  • jeden kieliszek vinogradno-soku z granatów.

Przed snem:

  • 200 g chudego jogurtu z dodatkiem jednej łyżeczki syropu wiśniowego.

Dzień piąty

Pierwsze śniadanie:

  • porcja kaszy gryczanej, zalanego odtłuszczonym mlekiem;
  • 200 gramów zielonego niesłodzone herbaty z dodatkiem jednej łyżeczki miodu naturalnego.

Drugie śniadanie:

  • jeden duży grejpfrut.

Obiad:

  • kawałek gotowane lub gotowane na parze dorsza;
  • dwa średnie ziemniaki, pieczone w piekarniku z dodatkiem smetannogo sosu;
  • świeże surówka z papryki, awokado i koperku;
  • 200 gramów dowolnego soku warzywnego.

Podwieczorek:

  • 250 gramów chudego żółtego sera;
  • jeden żytniej hlebec;
  • 200 g niesłodzonego zielonej herbaty z dodatkiem jednej łyżeczki miodu naturalnego.

Kolacja:

  • kawałek pieczonej filetu wołowego wątroby z dodatkiem cebuli i czosnku;
  • świeże surówka z pomidorów, liści zielonej sałaty z oliwą z oliwek.

Przed snem:

  • szklankę ciepłego mleka odtłuszczonego z łyżeczką naturalnego miodu.

Dzień szósty

Pierwsze śniadanie:

  • porcja musli z dodatkiem naturalnego niskotłuszczowego jogurtu;
  • dwa żytnich ciastka, namazannyh jagodowym dżemem;
  • 200 g niesłodzonego zielonej herbaty.

Drugie śniadanie:

  • szklanka kompotu, przygotowanego ze świeżych owoców i jagód.

Obiad:

  • dwa kotlety z kapusty w sosie z puree ziemniaczanym;
  • kanapka z małym kawałkiem sera feta, polane z wierzchu świeżym koperkiem;
  • 200 gramów pomarańczowego lub soku jabłkowego.

Podwieczorek:

  • świeża sałatka owocowa z kiwi, banana, gruszki i ananasa.

Kolacja:

  • kawałek gotowanego mięsa kurcząt;
  • porcja gotowanej kapusty, kalarepa, posypannaia o niskiej zawartości tłuszczu tartym twardym serem;
  • szklanka napoju ze świeżych liści mięty, bez dodatku cukru.

Przed snem:

  • 200 g chudego jogurtu.

Dzień siódmy

Pierwsze śniadanie:

  • mały żytniej hlebec, namazannyi malinowym dżemem;
  • 200 gramów pomarańczowego lub soku mandarynki.

Drugie śniadanie:

  • świeży, owocowy koktajl przygotowany z pomarańczy, jabłka, banany, mandarynki z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Obiad:

  • kawałek gotowane lub gotowane na parze tłuszczu ryb morskich;
  • surówka z białej kapusty, buraków z dodatkiem chudego żółtego sera;
  • szklanka jabłkowo-soku z marchwi.

Podwieczorek:

  • ząbki jednego dużego grejpfruta, posypane cynamonem.

Kolacja:

  • porcja makaronu, wykonanych z pszenicy durum z dodatkiem garść orzechów cedrowych i liści bazylii;
  • 200 gramów soku pomidorowego.

Przed snem:

  • szklanka naturalnego niskotłuszczowego jogurtu bez słodkich dodatków.

Cholesterol również ma prawo być obecny w diecie “Odporność”, ale pod warunkiem, że on musi być w produktach pochodzenia zwierzęcego – mleko, mięso, smalec, masło. Włączyć w menu diety takie rodzaje produktów prostu trzeba, tak jak wszystkie diety z ograniczoną ilością tłuszczu w zimowy i jesienny czas w roku, nie przyczyniają się do wzmocnienia sił odpornościowych organizmu. Również błędne jest przekonanie, że diety, w diecie których zawarte tłuszcze, działają zgubne dla zdrowia i harmonii kształtów. Faktycznie zbędne kilogramy ciała występują głównie nie od kalorii spożywanych produktów, a ilość jeść.

Korzyści z węglowodanów podobnie jak tłuszcze również u wielu osób powodują podwójne zdanie. Z jednej strony spożywanie węglowodanów jest szkodliwe dla organizmu, a z drugiej strony bez nich nie można. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że bez użycia – carb żywności nie będzie odbywać syntezę białek w organizmie, a w konsekwencji nie będzie odbywać się proces wzmacniania odporności. Niezbędne i dopuszczalna norma kalorii diety nie powinna przekraczać 2000 kcal na dobę.

W pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu człowieka na białko należy, jedząc codziennie nie mniej niż 250-300 gramów wołowiny, kurczaka, mięsa lub ryb. Niewielką ilość żółtego sera lub mleka, w takim samym zakresie też mogą zapewnić dzienną normę białka.

Różne rodzaje owsiane wyrobów koniecznie muszą być obecne w diecie. Ich dzienna norma – nie mniej niż 100 gramów, dobry dodatek do niej 250 gramów chleba z mąki żytniej. I, oczywiście, obowiązkowe spożywanie świeżych warzyw i owoców, w zimnych porach roku mogą to być suszone owoce lub jagody w postaci mrożonej. Są one w stanie w pełni zabezpieczyć organizm człowieka wszystkimi roślinnych tłuszczowe, błonnik i błonnik.

Dieta “Odporność”





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close