Dieta odchudzanie brzucha i boków: menu



  • Zasady diety.

  • Lista dozwolonych i zabronionych produktów.
  • Menu diety na tydzień.
  • Ćwiczenia fizyczne.
  • Opinie pohydevshih.
  • Złogi tłuszczu w obszarze prasa – problem, od której trudno się pozbyć. Hydeushie zauważyliście, że po przyjęciu niektórych środków w celu zapobieżenia utraty wagi znacznie zmniejsza się objętość twarzy, klatki piersiowej, rąk, nóg, ale wygląd brzucha i boków poprawia się powoli.

    Na każdym typie figury nadwaga odbija się inaczej, ale w każdym razie jego duża część będzie skoncentrowana w obszarze prasa. Pozbyć się go można, jeśli wybrać odpowiedni program zasilania. Warto poznać cechy diety odchudzanie brzucha i boków: menu, zakazy i zalecenia.

    Zasady diety

    Dieta odchudzanie brzucha i boków nie tylko skuteczna, ale i prosta. Ale warto wziąć pod uwagę kilka szczegółów:

    • Przed dietą trzeba przygotować organizm. Za tydzień od niej zrezygnuj z “ciężką” i szkodliwej żywności. Zmniejszaj porcje i przejść na zdrowe odżywianie.
    • Nie przejadać po zakończeniu diety. Jeśli od razu po jej zakończeniu, należy opierać się na zakazane produkty i nakładać duże porcje, nawet przydatne żywności, tłuszczu pojawi się ponownie. Tworzenie menu z tym, że zaleca się, i postępuj zgodnie z zasadami.
    • Pij dużo płynów. Postępuj w ten sposób, nawet w przypadkach, gdy specjalnej potrzeby picia nie ma. Dwa litry wody – ważny warunek.
    • Nie poddawaj się od śniadania. Jeśli użyć wystarczającej ilości żywności po przebudzeniu, organizm będzie na tyle sił na dzienne obciążenia. W przypadku nieprzestrzegania tej zasady w ciągu dnia nie opuści uczucie głodu, i musiał ugasić go wieczorem. Ta manipulacja źle wpływa na układ trawienny.
    • Nie przejmuj się słynne zdanie “nie ma po sześć” dosłownie. Nie tylko spożywać żywności cztery godziny przed nocnym odpoczynku, bo musi zdążyć perevaritsia. O tym, pomaga czy w rzeczywistości odmowa jedzenia po 6 pm w procesie odchudzania, czytaj tutaj.
    • Jeśli chcesz coś przekąsić lub “ciągnie” na nielegalny produkt, spożywać owoce. Wygodne zmniejszać uczucie głodu jabłkami.
    • W okresie utrwalenia wyników spożywać sałatki dwa, trzy razy na dzień. W żadnym wypadku nie należy tankować je majonezem, musztardą lub ketchupem, inaczej efekt będzie odwrotny.
    • Wymieszać i dopasować system zasilania z ćwiczeniami fizycznymi. Aby usunąć brzuch i boki i osiągnięcia lepszego efektu, wskazane jest, aby wykonywać nelojnye ćwiczenia przynajmniej kilka minut dziennie. Są one przydatne i dla mężczyzn, i dla kobiet.

    Lista produktów

    Paradoksalnie, ale spożycie niektórych produktów korzystnie wpływa na masę ciała. Oczywiście, nie można dać się ponieść, ponieważ nawet przydatne jedzenie w dużych ilościach jest w stanie zaszkodzić. Przed wami lista produktów, którymi nie tylko można, ale i trzeba jeść:

    • Owoce. Szczególnie przydatne owoce cytrusowe, ponieważ powoduje zmniejszenie żołądka tkanek, po czym on tymczasowo zmniejsza się w rozmiarach.
    • Warzywa. Są one pozytywnie wpływają na przemianę materii i powodują uczucie sytości, nie zważając na niską kaloryczność. Można je gotować na parze i użyć jako podstawy do zupy. Również z nich są pyszne sosy.
    • Zieleń. Zaleca się dodawać ją do zup, sałatek i innych potraw. Zieleń nasyca organizm w witaminy i minerały.
    • Lekkie produkty mleczne. Kefir, twaróg, mleko z niskim procentem tłuszczu i ser pozbywa się uczucia głodu, ale nie są “ciężkie” jedzeniem.
    • Chude mięso. Kura, młoda wołowina, indyk i królik – produkty, które uniemożliwiają wycieńczenia organizmu podczas codziennych ćwiczeń.
    • Owsianka na wodzie. Płatki owsiane, ryż i kasza gryczana zawierają zdrowe węglowodany. Substancje te, jak i tłuszcze, wpływają na przyrost wagi, ale w małej ilości są potrzebne.
    • Suszone owoce i orzechy. Zaleca się jeść małą garstkę kilka razy w tygodniu.

    Na pewno trzeba było słuchać o produktach, powodujących pojawienie się tłuszczu. Niektóre z nich są znane praktycznie każdemu, ale warto wziąć pod uwagę pełna lista produktów, które są nie wolno:

    • fast-food (kanapki, itp.);

    • napoje gazowane;
    • alkohol;
    • soki w opakowaniach;
    • kawy;
    • sól i ogórki;
    • cukier, słodycze i niektóre owoce (banany, figi, daktyle);
    • bułeczka;
    • makaron;
    • tłuste mięso (wieprzowina, kaczka, gęś, baranina);
    • tłuste ryby;
    • tłuste produkty mleczne;
    • sosy z warzyw (majonez, ketchup);
    • konserwy;
    • wędliny;
    • warzywa, które zawierają duże ilości skrobi (ziemniaki, kalafior).

    Menu diety na tydzień

    Diety odchudzanie brzucha i boków spełnia specjalne menu. W ciągu tygodnia trzeba iść za nim, starając się nie wprowadzać żadnych zmian.

    W menu warto bazować planując dietę w okresie utrwalenia wyników. Można wymienić niektóre dania lub produkty identyczne. Na przykład, zamiast kaszy gryczanej jeść owsa lub wymienić pomarańcza greiprfrytom.

    Przykładowe menu na tydzień:

    poniedziałek

    śniadanie: 1 szklanka jogurtu, toast

    obiad: 150 g gotowanego ryżu, sałatka z papryki, surówka z białej kapusty, ogórka

    obiad: 100 g gotowanej wołowiny lub drobiu, 1 szklanka soku jabłkowego, bakłażan pieczony

    wtorek

    śniadanie: Twaróg, słaba herbata bez cukru

    obiad: Gotowany ryż (100 g), gotowane wołowina (100 g)

    kolacja: Pomidorno-cebulowy sałatka z oliwą z oliwek, 1 szklanka soku pomidorowego

    środa

    śniadanie: 100 g gotowanej indyka, zielona herbata

    obiad: 150 g gotowanej tłuszczu ryby, sałatka z kapustą, cebulą i groszkiem.

    kolacja: Gotowany ryż i jabłko, 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku

    czwartek

    śniadanie: 100 g gotowanej wołowiny, słaba herbata bez cukru

    obiad: zupa Jarzynowa, chleb i otręby

    kolacja: 150 g gotowanego mięsa drobiowego, ryż

    piątek

    śniadanie: 1 szklanka chudego jogurtu, toast

    obiad: 2 sztuki grillowane ziemniaki, surówka z marchwi, 150 g gotowanej ryby

    kolacja: Pomidornyi sałatka z papryki i ogórka, 100 g gotowanej cielęciny

    sobota

    śniadanie: Jajko na miękko, 2 płatki owsiane, ciasteczka, herbata z ziół

    obiad: 100 g gotowanej indyka, ryż

    kolacja: 200 g gotowanego mięsa kurczaka, sałatka owocowa z pomarańczą

    niedziela

    śniadanie: 100 g żółtego sera chudego, zielona herbata z przepraszam

    obiad: Gotowany ryż, sałatka z cebulą, ogórkiem, pomidorami, papryką

    kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, surówka z białej kapusty z ogórkiem

    Ćwiczenia
    Aby szybko osiągnąć pożądany efekt, bardzo ważne ćwiczeń

    Mit o tym, że ćwiczenia wykonywane w warunkach domowych, nerezyltativny, nie niesie w sobie prawdy. Do tego, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne w celu utraty wagi, nie musisz chodzić na siłownię i poprosić o pomoc instruktora. Przed wami kilka ćwiczeń, których wykonanie wpływa negatywnie na tłuszcz w zakresie boków i brzucha:

    • Stoki. Z niego można rozpocząć zajęcia, tak jak to doskonale bawić się rola rozgrzewki. Przyłóż dłonie do pasa i nachylać się w różne strony. Pożądane jest, aby zrobić kilka przechylając do tyłu, potem do przodu, a następnie w lewo i w prawo.
    • Zakręty. Trzymaj ręce, zgięte w łokciach, na wysokości klatki piersiowej. Obróć obudowę w różne strony.
    • Ugięcia. Przesuń obudowę do tyłu i obrócić go w różne strony.
    • Wzrosty stóp. Połóż się na brzuchu i ypiraites łokcie, dłonie i jednym kolanem w matę. Na przemian podnosić nogi i opuść.
    • Podnoszenie tułowia. Wyrażenie “swing press” wydaje się wielu banalne, ale jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń. Podnosić nogi nie jest to warunek konieczny. W pierwszy dzień nie można wykonywać więcej niż dziesięć podbić. Ilość podejść trzeba zwiększać stopniowo.

    Nawet jeśli na innych częściach ciała nie ma tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczna na różne grupy mięśni jest niezbędna. Zaleca się biegać, kucać, skakać na skakance i zrobić normalne ładowanie w celu utrzymania witalności organizmu.

    Wideo – “Domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha”

    Wideo – “Skuteczne ćwiczenia na brzuch”

    Opinie pohydevshih

    Olga: Ja nagle zdobyła przed porodem, ale dzięki bespokoinomy dziecku waga szybko odszedł. Ale brzuch tylko trochę zmniejszył… Myślałam, że to z czasem zniknie, ale nie było… postanowiłam zająć się sobą. Bardzo ciężko było zrezygnować ze słodyczy i fast-foodów. Bardzo lubię takie jedzenie. Ale ja mimo wszystko usiadła na dietę. I tłuszczu na brzuchu było mniej! Przez dwa miesiące zniknął, chociaż ja prawie nic nie brał.

    Halina: Mój typ, kształt – prostokąt. Kiedy byłam hydenkoi, ratowała pozycji za pomocą ubrań i akcesoriów. Nosił bujne spódnice i bluzki z falbankami na górze, aby postać była jak klepsydra. Gdy jestem zdrowa, wygląd ciała zawodzi. Piersi i biodra prawie nie wzrosły, ale za to pojawił się ogromny brzuch i boki. Sytuację uratowała specjalna dieta, przestrzegam wszystkich zaleceń. Znowu stała się chude i waga nie rośnie!

    Swietłana: Tłuszcz w okolicy brzucha – to, co można nazwać chorobą. Zawsze myślałam, że z genetyki nie można walczyć, ale dieta wiele zmieniła. Nie mogę powiedzieć, że wynik po diecie jest oszałamiający, i go osiągnąć łatwo, ale jest. Jeśli masz predyspozycje genetyczne musisz zrozumieć, że nawet po tygodniowej diety konieczne jest prawidłowe odżywianie. I ćwiczenia też są obowiązkowe! Jeśli po prostu przejść na dietę, a potem jeść jak wcześniej, nic się nie uda.

    O kompleksowym podejściu w pozbyciu się brzucha i boków w warunkach domowych, czytaj tutaj.

    Dieta odchudzanie brzucha i boków: menu





    100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

    The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

    Close