Dieta na przyrost masy mięśniowej



Dieta ta opiera się na zasadzie zasilania dla wzrostu mięśni. Bardzo ważne jest, oprócz treningów, racjonalnie się odżywiać. To właśnie od prawidłowego odżywiania zależy wzrost twoich mięśni i stan zdrowia. Sukces zależy od doboru produktów o odpowiedniej kaloryczności i wartość odżywczą.

Dieta na przyrost masy mięśniowej charakteryzuje się dodatnim bilansem kalorii. To znaczy, że trzeba więcej spożywać kalorii, niż może twój organizm zużyje. Do tego, aby w obszarach problemowych nie dochodziło do powstawania tłuszczu, konieczne jest, aby w organizmie było więcej kalorii wykształconych z aminokwasów i białek. Surowo zabrania się zawierać w diecie na przyrost masy mięśniowej w menu produkty, które są bogate w węglowodany proste. Całkowicie wyłączone z diety słodycze, słodkie owoce, słodkie napoje gazowane. Sportowe energetyki wybierać należy bardzo uważnie i starannie.

Błędem jest przekonanie, że uzyskać wzrost mięśni można, jeśli obniżysz procent tłuszczu w organizmie. Jest to możliwe tylko przy użyciu specjalnych narzędzi, do spalania tłuszczu i anaboliki. Ale taki zabieg negatywnie odbije się na twoim zdrowiu.

Bardzo ważne podczas diety dla wzrostu mięśni przyjmować dodatkowo suplementów mineralnych i witamin.

Trzeba również zwiększyć limit spożycie błonnika, naturalnych węglowodanów i protein. Tymi substancjami są bogate drób, ryby, owoce i warzywa, mięso, jaja, różne kasze, mąka razowa, sery.

Podstawowa zasada zasilania dieta dla mięśni – porcje powinny być nie duże i posiłek powinien być częste.

Wynik opcja – w ciągu dnia 5-6 posiłków. Z nich 3-4 recepcja zwykłych, a reszta z dodatkiem koktajli z energetycznym i proteinovym efektem w przerwie między posiłkiem i na noc.

Kiedy potrenirovalis, należy po godzinie i trzech godzin po wysiłku, wziąć jedzenie dwa razy. Ilość podawanego pokarmu powinna wynosić 40%-45% całkowitej dziennej racji pokarmowej. Pozostałe 55% produktów diety równomiernie rozłożone na 4 posiłki. Jeśli nie ćwiczysz, to ilość żywności należy podzielić na sześć równych objętościowo części.

Dostaniesz pierwsze wyniki od diety na przyrost masy mięśniowej wtedy, gdy ilość zrównoważonych produktów wzrośnie, w rezultacie zwiększy się twoja masa i siła, a obwód talii się nie zmieni.

Menu diety na przyrost masy mięśniowej.

Bardzo ważne jest, aby dobrać odpowiednie produkty, aby menu było racjonalne i wyważone i przyczyniło się do wzrostu mięśni. Wiele produktów składają się z białek, węglowodanów i tłuszczów, dlatego ich podział warunkowe. Staraj się częściej tworzyć nowe menu i stale obracać produkty.

Produkty zawierające białko:

  • Każde mięso o niskiej zawartości tłuszczu odmian. Pierwszeństwo można oddawać mięsa z drobiu, ponieważ zawiera mało tłuszczu i bardzo łatwo przyswajalne.
  • Owoce morza i ryby. Ryba nadaje się każda, w tym kwasów odmian.
  • Produkty mleczne z małym procentem tłuszczu. Szczególnie cenne: twaróg, kefir, mleko, ser i jogurt.
  • Jaja. W ciągu dnia można spożywać z żółtek od 6 do 8 jaj. Jajka nie podnoszą poziomu cholesterolu we krwi, jeśli u ciebie jest w porządku.
  • Bób, fasola, groch. Dane produkty są źródłem białka pochodzenia roślinnego. Soja nie włącza się w menu, tak jak ją często genetycznie modeficiryut.
  • Orzechy. W ich skład oprócz białka zawiera również witaminy i mikroelementy. To orzechy włoskie, pistacje, orzeszki ziemne, migdały itp.
  • Produkty zawierające węglowodany:

    1. Zboża

    • Kasze. Kasze są bogate w łatwo przyswajalne węglowodany, białka, a także mikroelementy i witaminy. Najbardziej przydatne kasze: kasza kukurydziana, kukurydza, pszenica, kasza gryczana, owsiana, ryżowa, prosianaia.
    • Makaron i makaron. Pomocne produkty wykonane z twardych odmian pszenicy i mąki pszennej.
    • Chleb. Jeść czarny chleb.
    • Płatki i musli zawierają w menu dla jego różnorodności.

    2. Warzywa i grzyby.

    Ilość warzyw należy regulować, aby nie spowodować rozstrój żołądka. Najbardziej popularny z warzyw – ziemniaki. Zawiera dużo skrobi, która powoli się wchłania. Grzyby są przydatne, ale w diecie je zawierają się w ograniczonej ilości.

    3. Owoce i zioła.

    Owoce przydatne produkty, zawierają wiele witamin i minerałów. Ale mają dużo cukrów prostych, a duża zawartość błonnika może spowodować przeciążenie układu pokarmowego.

    Produkty zawierające tłuszcze.

    Są używane do przygotowywania potraw oleje pochodzenia roślinnego w małych ilościach. Owoce morza – przydatne źródło tłuszczu. Osobno można brać Omega-3 kwasy tłuszczowe.

    Dieta na przyrost masy mięśniowej





    100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

    The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

    Close