Dieta na 21 dni



Pomysł, aby stworzyć nową, skuteczną dietę powstała grupa kolegów lekarzy i jednego wolontariusza, który zdecydował się na sobie wypróbować jej wynik. Kreatywny zespół w składzie internisty, endokrynologa, urologa, kardiologa i alergologii postawiono zadanie opracowania prawdziwie skuteczną dietę dla przeciętnego mieszkańca miejskiego.

W naszym przypadku jest przeciętny – to brak ruchu osób pracownik biurowy, który jest zasilany przypadkowo albo gdzie jest i co będzie. O korzyściach płynących z biegania lub przynajmniej ładowania nasz człowiek jest na tyle słyszałem, ale po raz kolejny obiecuje sobie rozpocząć zajęcia od przyszłego poniedziałku. I nie jest tajemnicą, że często siedzi przy telewizorze, zjada za dużo słodyczy, a w weekendy i na imprezach potchyet się tłuste wysokokalorycznym jedzeniem, kończąc posiłek ciastami i innymi kulinarne ekscesy. Dzięki takiemu stylowi życia nasz wolontariusz zgromadził kilkanaście zbędnych kilogramów.

Dieta na 21 dzień daje szansę, aby schudnąć 10 kilogramów.

Jeżeli w naszej volontere nauczyłem się, to być może dieta na 21 dzień jest odpowiedni dla ciebie.

Zanim rozpocząć dietę, należy wyraźnie określić, jaki ciężar jest wygodne dla ciebie. Ile kilogramów chcesz zrzucić? Jeżeli decyzja podjęta przez was, zanim przystąpisz do diety na 21 dni, na 10 dni przed rozpoczęciem diety przystępujemy do przygotowania organizmu. Codziennie, po trochu, zacznij zmniejszać znajome porcje jedzenia, jednocześnie zwiększając liczbę jej przyjęcia. Stopniowo należy wykluczać “szybkich” węglowodanów to cukier, soki, wszelkie wypieki, chleb i produkty mączne, ale przy tym zwiększyć w diecie ilość spożywanych codziennie świeżych warzyw (oprócz ziemniaków).

Po upływie dziesięciu dni zaczynamy dietę. Następne dwa – trzy tygodnie podstawą twojej diety zasilania będzie białko. W zależności od objętości ciała jego codzienna norma będzie się wahać od 58 do 80 gramów. Zalecaną dzienną porcję białka należy podzielić na porcje i wypić w ciągu dnia kilku technik. Specjaliści radzą, aby stosować się do diety vysokoproteinovye mieszanki, które można kupić w aptekach sieci. Przygotowanie i dawkowanie enzym mieszanka trzeba wg instrukcji podanej na obudowie. Jeśli jesteś sceptycznie nastawiony do banochnomy wiewiórkę, można go zastąpić “żywe” białko.

Do diety na 21 dzień idealny:

  • pieczone lub otvarennoe bez soli filet z kurczaka (w 100 gramach otvarennogo filet zawiera 19 g białka i 110 kcal);
  • pieczone lub otvarennaia bez soli morskiej ryby (w 100 gramach otvarennoi ryb morskich zawiera 15 – 19 g białka i od 70 do 120 kcal, biorąc pod uwagę gatunek ryby);
  • varennye jajka bez soli (w jednym, średniej wielkości jajko zawiera 8 g białka i 70 kcal);
  • jajecznica na parze z kurzych jaj z odrobiną mleka (w 100 gramach produktu znajduje się 20 gramów białka i 90 kcal przy średnim ciężarze jednego jajka od 40 do 60 gramów).

Zalecany, diety na 21 dni, vysokobelkovyi dzienne spożycie żywności w przeliczeniu na wagę ciała, na przykład, w kilogramów (przy dobowej normie białka – jeden gram na kilogram wagi ciała) wygląda dość skromne.

Przykładowe menu jednego dnia może obejmować

Śniadanie: dwa jajka lub dwieście gramów omlet.

Obiad: dwieście gramów filetów z ryb morskich.

Kolacja: sto gramów fileta z kurczaka.

Ogromną rolę w tej diecie odgrywa na żywo w błonnik. Dużo błonnika znajduje się w świeżych warzyw, zbóż i roślin strączkowych kulturach.

Diety na 21 dni, w pierwszych dwóch tygodniach zaleca się spożywać surową błonnik postaci świeżych warzyw sałatka z kapusty – brukselskiej, brokuły, kolorowy lub surówka z białej, a także ogórka i zielonej blachy sałaty. W zimie można użyć mrożone warzywa, które gasić przed użyciem nie więcej niż trzech minut. Począwszy od trzeciego tygodnia diety w codziennym menu musi zawierać zboża (kasza gryczana, ryż, pszenicę, kukurydzę itp.), a także rośliny strączkowe – fasola, groch, soczewicę, soję.

Nie mniej ważne w tej diecie woda. Diety na 21den, zdecydowanie zaleca się pić w ciągu dnia co najmniej 2,5 – 3 litrów oczyszczonej (filtrowanej) wody (wyklucza się gazowana mineralizovannaia woda). Spożywać wodę należy na pół godziny przed i pół godziny po posiłku. Aby sprawdzić jakość wody, proponujemy przeprowadzić następujący test. W ciągu dwóch dni zamrozić wodę w komorze niskotemperaturowej. Następnie rozmrozić, jeśli w rozmrożone wodzie okaże się osad – woda do picia nie nadaje się. Jeśli osadu nie ma, można śmiało pić takiej wody i używać do parzenia kawy i herbaty. Dieta na 21den, poleca na czczo, między posiłkami, jeść zielona herbata bez dodatków i napary ziołowe (seria, liści i kwiatów mięty, rdest, brysnichnogo arkusza, brzozy pąki, podłoga-pala).

Po pierwszych dwóch tygodni diety przesuń introspekcja twojego samopoczucia i podejmij świadomą decyzję, czy warto dalej kontynuować dietę trzeciego tygodnia, lub lepiej na tym się zatrzymać. Przy każdej swojej decyzji, wyjście z diety powinien być stopniowo w ciągu dwóch tygodni.

Codziennie, w małych porcjach, współtworzysz swoją dietę w węglowodany. Po pierwsze, to jest surowe warzywa, a następnie dowolne świeże owoce, potem duszone warzywa i najnowszych wprowadzane są zboża. Porcja nowego produktu w diecie nie powinna przekraczać objętości jednej dietetyczny szklanki (to nie więcej niż 200 ml dziennie). I tak pierwsze trzy – cztery dni wprowadzić do diety po jednej filiżance świeżych warzyw, nie zawartych w wykazie dozwolonych dietą, w następujące trzy – cztery dni włączeniu do diety wszelkie świeże owoce, a następnie trzy – cztery dni dodać duszone warzywa i ostatnie trzy – cztery dni wprowadzaj zboża.

Po zakończenie wyjścia z diety w codziennej diecie zasilania można włączyć całkowicie wszelkie produkty, ale w ilości, vmeshaushemsia w dłoni. Kontroluj codziennie swoją wagę, jeśli zaczynasz tyć, natychmiast zmniejsz spożycie węglowodanów. W ten sposób można stopniowo określić dla siebie, to ilość węglowodanów w diecie, która nie będzie wpływać na stabilność swojej wagi. Chyba ta prywatna dawka codziennych węglowodanów powinny być przestrzegane przez ciebie całe życie. W przypadku, gdy pereeli, w ciągu następnych kilku dni, należy całkowicie wykluczyć węglowodany do stabilizacji wagi. Zdaniem specjalistów wahania wagi są dopuszczalne w granicach dwóch kilogramów.

Pamiętaj!!!! Na całej diety, a także w okresie wejścia w diecie i wyjścia z niej kategorycznie wyklucza spożywanie alkoholu, cukru i soli!

Dieta na 21 dni zabrania:

  • stosować środki przeczyszczające (dozwolone tylko w skrajnych przypadkach, jeśli defekacji nie było więcej niż pięć dni);
  • używać leki moczopędne;
  • podłączenie głodówka;
  • nie jeść po godzinie 18: 00 pm, tym bardziej, jeśli późno spać;
  • stosować płyn więcej wymaganej ilości;
  • samodzielnie anulować spożywanie błonnika;
  • zmuszać się do jedzenia tylko dlatego, że bliski jest czas posiłku. W tym przypadku, można żuć kawałek świeżego ogórka lub liść kapusty, by trzustka mógł wyrzucić enzym insuliny do krwi przy tym ilość jeść nie ma znaczenia;
  • przeprowadzić dietę bez wcześniejszego przygotowania;
  • po zakończeniu diety od razu rzucić się i jeść wszystko, co się ograniczali ostatnie dwa tygodnie.

Dieta na 21 dni poleca:

  • spożywać odpowiednią ilość błonnika – nie mniej niż 25 – 30 gramów błonnika dziennie. Jeśli zdecydujesz się pozostać na diecie i trzeci tydzień – należy podłączyć do diety zboża;
  • bezwzględnie przestrzegać regularnego ruchu, krzesło powinno być codziennie, skrajny przypadek przez cały dzień;
  • jeść małe porcje pięć – sześć razy na dzień;
  • rozłożyć posiłki w taki sposób, aby nie odczuwać głodu przed snem;
  • bez względu na czas trwania diety (14 lub 21 dni) należy ściśle przestrzegać stopniowe wyjście z diety.

Co należy powiedzieć o diecie na 21 dni, jest to jedna z odmian nizkoyglevodnyh diet. Idealnych diet, nie zadając organizmowi pewien stres i szkody w przyrodzie nie istnieje. Każda dieta ogranicza spożycie kalorii, a wraz z nimi i pozbawia organizm pewnych przydatnych i potrzebnych mu substancji. Na przykład, dieta niskowęglowodanowa brzemienne skutki uboczne – spadek ciśnienia krwi, uczuciem słabości, razbalansirovkoi koordynacji itp. I dlatego radzimy do kwestii odchudzania podejść bez fanatyzmu.

Jeśli dotarłeś do komfortowego dla ciebie wagi, zatrzymaj się!

W każdym razie nie należy nadużywać diet. Po zakończeniu diety, kolejne istotne zadanie dla ciebie będzie stabilizacja nowej masy. Przechodząc do zwykłego dla ciebie diety, nadal jeść małe porcje co najmniej pięć – sześć razy na dzień.

Nie szukaj panaceum w walce z nadwagą, jej jeszcze nie wynaleziono. Człowiek jest wszystkożerny, taka jest fizjologia organizmu, i dlatego eksperymenty z bezyglevodnym, bezjirovym lub wegetariańskie energią, zadając mu nieodwracalne szkody.

Metoda korekcji i kontroli wagi ciała, proponowany przez nowoczesną naukę, prosta i dostępna jest regulacja kaloryczność codziennej diety w tym menu powinno być zróżnicowane i zrównoważone.

Trzeba szybko schudnąć – dniowej diety nie może przekraczać 700 kcal. Postawić zadanie schudnąć powoli – dawka dzienna nie powinna przekroczyć 900 – 1000 kcal. I wreszcie, chcesz ustabilizować swoją wagę i nie tyć – dniowej diety powinien być nie wyższy niż 1200 kcal. Te dane uśrednione, są one przeznaczone dla przeciętnego pracownika biurowego (kobietę) nie obremeniaushego się specjalnych ćwiczeń fizycznych.

Specjaliści oferują regulację kaloryczność zasilania najbardziej zrozumiały i przystępny sposób – zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów, “szybkich” węglowodanów i potraw wymagających długiego gotowania. To znaczy, że trzeba wymienić w swojej diecie: hamburgery, frytki i chipsy – na naturalne mięso i ryby; varennyu, duszona i pieczona żywność – na surową. Jedzenie długiego gotowania – na dania, które nie wymagają długiej obróbki cieplnej. Wolą nerafinirovannym roślinnego tłuszcze. Ogranicz mączne i pieczywo, i jedz więcej świeżych warzyw. Przygotujcie lepiej w podwójnym bojlerze lub w kuchence mikrofalowej (bez dodatkowego tłuszczu). Na pewno rozstajemy się z problemem nadwagi, a smukłość figury będzie sprawiać przyjemność estetyczna.

Dieta na 21 dni





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close