Chroniczne zmęczenie: wypoczynek nie pomoże



Czasami nagle zaczynamy czuć jakieś dziwne zawroty głowy, ospałość, apatię, szczególnie na wiosnę. Jak radzić sobie z syndromem chronicznego zmęczenia, mówi doktor nauk medycznych, kierownik neurologicznej oddziału moskiewskiej szpitala klinicznego nr 83 Oleg S. Dawydow.

Chroniczne zmęczenie różni się od prostego jak niebo od ziemi. Za nią stoi nie tylko fizyczne, ale i emocjonalne, nerwowe, inteligentne wyczerpanie rezerw organizmu. Tu relaks i pozytywne emocje, na pewno poprawią samopoczucie, ale nie na długo. A potem znowu każdy wysiłek stosowany z trudem. W przybliżeniu określić zespół można tak: jeśli w ciągu pół roku czuje częste lub ciągłe złe samopoczucie, a przy tym praktycznie niczym nie chory, to znaczy, że pora się leczyć. Jak leczyć tę chorobę?

Głównym zadaniem w tej sytuacji – dostosowanie stylu życia, nowe psychologiczne zabudowy. Bez nich się nie obejdzie, inaczej przewlekłe zmęczenie daje powikłania w postaci zaburzeń funkcji narządów wewnętrznych. I nie wierzcie, jeśli ci powiedzą, że przezwyciężyć chorobę i podstawę jej – depresję – sprawa jest prosta. Osoby, otrzymuje on pracę lub karierę głównym usprawiedliwienia swojego życia, trzeba uwolnić się od agresji, ciągłej “gotowości do walki”, a więc od wewnętrznego napięcia.

Przede wszystkim nigdy nie postępuj zgodnie ze wskazówkami “nie ociągać się”, “być w gotowości”. Na opanowanie wychudzony organizm będzie spędzać ostatnie siły i, co najważniejsze, bez pożytku. Po prostu trzeba sobie pozwolić i rozluźnienie, a nawet pewne lenistwo. Nie wierzcie również zalecenia, że rano trzeba koniecznie zrobić ładowanie. W każdym przypadku należy zacząć nie od tego. Weź na początek wynagrodzenie chorobowe lub, w miarę możliwości, wakacje. Dosłownie od pierwszego dnia, jak stali się leczyć, zacznij produkować tryb uśpienia. Twoja norma w tym stanie – nie mniej niż dziewięć godzin! W miarę możliwości, dobiraite dzień.

Jeśli gdzieś spóźniony, nadal nie vskakivaite gwałtownie z łóżka. W tym momencie mogą ulec zmianie ciśnienie krwi, puls i inne parametry pracy układu sercowo-naczyniowego. Robiąc przerwę w pracy i otospavshis, trzeba chwycić za trudny do czynienia. Dziwnie to zabrzmi, trzeba nauczyć się znosić zmęczenie. Ale nie tę, która cię dopekaet, a drugą, z przyjemnej pracy fizycznej. Pierwszą i nie jest tak trudne zadanie – szybkie chodzenie, zwłaszcza przed snem. Regulować obciążenie proste: zmniejszyć jej przy kołatanie serca.

Przed i po mierz tętno i ciśnienie krwi. Jeśli jedno i drugie szybko nie wraca do normy, też skrócić czas trwania zajęć. “Hormonów radości”, lub endorfiny, które przy tym powstają, wcale nie mit, to nie bajka. Pozytywne emocje i radość z pokonania, co daje aktywność fizyczna, łagodzi ból, nemotivirovannyu lęk i depresję. Nawet twój mały, ale natrętna temperatura zniknie dość szybko, jeśli jesteś cierpliwy i konsekwentny. Włącz do swojego programu narty, jeśli śnieg nie stopniał. Ruch z mocowaniem raz na cztery punkty jeszcze bardziej skutecznie, niż chodzenie, tak jak przy tym pracują dodatkowe grupy mięśni.

Jeśli śniegu nie ma, zastosuj prosty odbiór: weź dwa kije i po prostu wolno bieganie na nartach. Ciekawe spostrzeżenie: narciarz męczy mniej niż człowiek biegnący lub szybko idący. Czy muszę przypominać, że w każdej porze roku będziesz ratowanie pływanie, która skutecznie spaceru, biegania, nart i wszelkich gier na powietrzu. Basen powinien stać się twoim ulubionym boiska dwa razy w tygodniu, nie rzadziej. I tylko po tym, jak nauczyli się odczuwać nie tylko mięśni, ale i emocjonalną radość z jazdy, zajmijcie się gimnastyką – sprawą, jak się powszechnie uważa, rutynowe.

W miejscu pracy lub w domu na ścianie) zostaw przypomnienie, w jakich godzinach – najlepiej co dwie godziny robić rozgrzewkę. Przy tym nie muszą być przywiązani do dysku kompleksu. Wręcz przeciwnie, rób tylko to, co się podoba. Mash, nie wychodząc z pokoju, przy ścianie, na krześle, na podłodze, jeśli pozwalają na to warunki. Potem zrelaksować się siedzi, lekko poshevelivaia palcami rąk i nóg.

Z wieku na wiek w środowisku lekarzy przekazywana jest prosta formuła: “Ruch może zastąpić lekarstwo, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”. W tym przypadku miękkiego, posilnogo dla układu nerwowego. A jak same leki? Pytanie zasadnicze, ale być może są i nie będą potrzebne. No, chyba, waleriana na noc i lekki tonik dzień: nie więcej niż dziesięć kropli nalewki leuzei, eleuterokok, żeń-szenia, chinensis lub łyżkę jakiegoś balsamu.

Jeśli chodzi powoli idzie w lud, w naszym arsenale leków wystarczy, tym bardziej, że choroba do kategorii nieuleczalnych nie dotyczy. Prawda, codzienne obowiązkowe sprawy też trzeba trochę poprawić. Ustal priorytety. Zastanów się, jakie działania, jakie interesy, kontakty, spotkania dla ciebie naprawdę ważne, i skupić na nich swoją uwagę. Przy tym staram się załagodzić konflikty, których wcześniej nie można uniknąć. Teraz będzie to łatwiejsze.

Ale jeśli jakiś problem jest szczególnie ciężarem, broń się przed tym … od niej. Lub znajdź więcej najłatwiejszym sposobem przezwyciężenia. Ponieważ twój towarzysz będzie już nie depresja, a energia i żywość umysłu. Nawiasem mówiąc, w przyszłości nie należy omijać ulubionych nawyków, wręcz przeciwnie, “nadużywać” się nimi, bo zrobiliście wielką rzecz, poradzili sobie z taka dość męczące chorobą. Zespół przewlekłego zmęczenia i układu immunologicznego zaburzenia odwrócił się zespołem radości, przyjemności z życia. Przy okazji, nie być nieostrożny, utrzymać osiągnięty poziom.

Choroba może wrócić – czasami ona ma charakter cykliczny. Nic dziwnego, że jej pierwsza odnotowana epidemia (1984 r.) nosiła charakter lokalnej epidemii. I jeszcze pamiętaj produkty wigoru: orzechy, zioła, kasza gryczana, pomarańcze, jabłka, kapusta morska, ryby. Nie sharahaites i od czekolady. Ale nie przesadź im. A już w żadnym wypadku nie wolno siadać na żadne diety. Wzmocniły się – lepiej trwać kilka dni na sokach warzywnych otvarah do oczyszczania organizmu, ponieważ masz na okres choroby był spowolniony metabolizm.

 

Chroniczne zmęczenie: wypoczynek nie pomoże





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close