Angielska dieta na 21 dzień: szczegółowe menu



  • Zasady zasilania.

  • Dozwolone i zakazane produkty.
  • Menu na 21 dni.
  • Menu na 7 dni.
  • Wyjście z diety.
  • Opinie pohydevshih.
  • Wideo na temat diety.
  • Pewnie z powodu surowych zasad, jakie należy przestrzegać w czasie trwania tej diety lub bytyushei przysłowia “stroina, jak angielska lady” – tę dietę nazwie angielskiej.

    Przy dokładnym przestrzeganiu angielskiej diety na 21 dni można zrzucić 10-15 kilogramów nadwagi. Ale zanim zatrzymać swój wybór na tym trybie zasilania, należy wyraźnie zdecydować dla siebie, jaka idealna waga ciała, które chcesz mieć. W zależności od przyjętego rozwiązania wybrać dla siebie odpowiednią opcję.

    Cechy i zasady

    Angielska dieta – długoterminowy i jest przeznaczony do 21 dni.

    Istotą diety na przemian dni z różnych dietą zasilania: dwa dni głodnych; dwa dni białkowych; dwa dni warzywnych. Taka shestidnevka powtarza się do trzech – czterech razy z rzędu.

    Obserwując sposób stosowania i ściśle wykonując go na co dzień, można osiągnąć wymierne rezultaty. W trakcie diety należy przestrzegać następujących zasad:

    • po godzinie 18: 00 godzin, na czas diety, o jedzeniu trzeba zapomnieć;
    • przed snem, codziennie pije jedna łyżka nierafinowanego oleju z oliwek;
    • należy wykluczyć sól i cukier, w zamian użyj naturalne zioła i przyprawy;
    • należy wykluczyć z diety tłuste, pieczoną, wędzonych, rafinowane tłuszcze, majonezy, keczupy, sztucznych wzmacniaczy smaku, aromatów. Jedzenie gotować na parze, otvarivaite, piec lub gotować z minimalną ilością tłuszczu roślinnego;
    • codziennie pij dużo czystej wody do półtora litra.

    Pozytywne strony angielskiej diety:

    • oczyszczanie organizmu z toksyn;

    • przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi;
    • poprawa stanu skóry i stan włosów;
    • zbilansowana dieta nie szkodzi organizmowi (brak osłabienie i zawroty głowy);
    • angielska dieta przyczynia się do normalizacji ciśnienia tętniczego krwi i obniża poziom cholesterolu i glukozy we krwi;
    • dostępna malobudjetna.

    Duża utrata masy ciała w stosunkowo krótkim czasie może stać się problemem dla tkanki mięśniowej (wiotkość, obwisłe). Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, należy w czasie trwania diety uprawiać fitness lub gimnastykę, kąpielami lub joggingu, aerobiku i spacery na świeżym powietrzu. Należy jednak pamiętać, aktywności fizycznej powinny być umiarkowane.

    Przeciwwskazane wszelkie diety, dla osób cierpiących na choroby przewlekłe. Angielską diety nie zaleca się przeprowadzać częściej niż raz w roku.
    Co można jeść w czasie angielskiej diety?

    Jest dozwolone włączyć do diety:

    • Warzywa – buraki, marchew, słodka papryka, kapusta, fasola i inne rośliny strączkowe, bakłażan, dynia, szparagi, ziemniaki “w mundurkach” w małych ilościach, różnego rodzaju świeże i suszone zioła.
    • Szeroki asortyment warzyw i owoców – jabłka, gruszki, morele, brzoskwinie, kiwi, truskawki, maliny, morwy, ananasy, cytryny, itp. za wyjątkiem bananów i winogron.
    • Ryby morskie i owoce morza, drób (najlepiej pierś), mięso o niskiej zawartości tłuszczu odmian.
    • Niskotłuszczowe produkty mleczne.
    • Zboża pełnoziarniste – kasza gryczana, płatki owsiane i brązowy ryż.
    • Orzechy – laskowe, orzechy włoskie, orzeszki piniowe.
    • Przyprawy i zioła – pieprz czarny, tymianek, bazylia, kardamon, cynamon, mięta.

    Nie można wziąć w żywności:

    • kawa (w dowolnej formie),
    • czarna herbata,
    • sól i cukier,
    • cukiernie,
    • mączne i pieczywo,
    • słodkie napoje gazowane,
    • mięso tłustych gatunków,
    • świeże mleko.

    Na całej diety jest surowo zabronione jest spożywanie alkoholu.

    Przykładowe menu na każdy dzień

    Jak już wspomniano powyżej, menu jest zupełnie inna przemian etapów: głodny – białka – warzywny. W pierwszym etapie diety składa się z odtłuszczonego jogurtu. Drugi etap dopuszcza białkowe dania – ryby, mięso, bulion. Dieta trzeciego etapu wynosi preimyshstvenno przepisy warzywnych i owocowych potraw. Na każdym etapie znajduje się na 2 dni.

    Wariant ten angielskiej diety godziny posiłków ściśle nie reguluje. Można malować menu w dogodnym dla ciebie czasie. Ważne, że w ciągu dnia całe jedzenie rozprowadzić w małych porcjach i nie mniej niż cztery – pięć technik.

    Przykładowy diety trzech etapów angielskiej diety na 21 dzień:

    Pierwszy etap

    • Śniadanie: szklanka chudego jogurtu (lub niskotłuszczowe jogurtu) z jednym kawałkiem czarnego chleba z mąki pszennej.
    • Obiad: jedna szklanka odtłuszczonego jogurtu (lub niskotłuszczowe jogurtu).
    • Podwieczorek: szklanka odtłuszczonego jogurtu (lub niskotłuszczowe jogurtu) z jednym kawałkiem czarnego chleba z mąki pszennej.
    • Kolacja: jedna szklanka odtłuszczonego jogurtu (lub niskotłuszczowe jogurtu).
    • Na przekąskę: przy silnym uczuciu głodu, można wypić szklankę fresha z pomidorów (nie solić).

    Drugi etap

    • Śniadanie: niesłodzone herbaty z mlekiem z jednym kawałkiem czarnego chleba z mąki pszennej, pół łyżki naturalnego masła i tyle samo miodu.
    • Obiad: porcja chudego bulionu (z kurczaka lub rybnego), grillowane chude mięso lub ryby (150 – 200gr.), zielony groszek (smażony lub w puszkach dwie łyżki), jeden kawałek czarnego chleba z mąki pszennej.
    • Podwieczorek: jeden tłuszczu szklanka jogurtu lub zielonej herbaty z połową łyżki naturalnego miodu.
    • Kolacja: 2 jajka na kurzych jaj lub 100 g chudego twarogu albo to ilość ryb lub chudego gotowanego mięsa (można zastąpić szklanką jogurtu z kawałkiem czarnego chleba z mąki pszennej).

    Trzeci etap

    • Śniadanie: dwa jabłka lub dwa pomarańczy lub grejpfruta).
    • Obiad: porcja zupy z dowolnych warzyw (oprócz ziemniaków) wypełnić jedną łyżeczką oliwy z oliwek, surówka lub potrawka duszone na każdym oleju roślinnym, jeden kawałek czarnego chleba z mąki pszennej.
    • Podwieczorek: wszelkie owoce lub jagody na swój smak dwieście gramów (z wyjątkiem zakazanych), można zastąpić freshem.
    • Kolacja: porcja sałatka z dowolnych warzyw, szklanka zielonej lub ziołowej herbaty z łyżeczką miodu.

    Dopuszcza się wariant kontynuacji diety nie powtarzając pierwszy etap. Na przemian, aż do zakończenia diety drugi i trzeci etapy (dwadzieścia – dwadzieścia dwa dni).

    Schemat zasilania na 21 dni wygląda następująco:

    • 1, 2, 21 dni – głodny;
    • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 dni – białkowe;
    • 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 dni – warzywne.

    Opcja angielskiej diety na 2 tygodnie

    Metodyka prowadzenia i dieta rozpisana na dni:

    1, 4, 8, 11 dni

    Po przebudzeniu: na czczo – jedną szklankę przegotowanej ciepłej wody rozpuszczone w niej jedną łyżką soku z cytryny.

    Śniadanie: 100 g gotowanego ryżu brązowego, 1 grejpfrut, zielona lub ziołowa herbata.

    Drugie śniadanie: owocowo-warzywna sałatka z 200g marchewki, 1 jabłko, szklanka herbaty z ziół.

    Obiad: 200 g pieczonych lub otvarennyh warzyw, szklanka bulionu z warzyw i zieleni (opcjonalnie dodać przyprawy).

    Podwieczorek: 3-4 kiwi lub 2-3 pomarańczy albo połowa owocu ananasa.

    Kolacja: 300 g sałatki z ogórków, pomidorów, słodkiej papryki bułgarskiej (asortyment warzyw do smaku), szklanka herbaty z ziół lub owocowo-warzywny fresh.

    2, 5, 9, 12 dni

    Po przebudzeniu: na czczo – jedną szklankę przegotowanej ciepłej wody rozpuszczone w niej jedną łyżką soku z cytryny.

    Śniadanie: 1 szklanka płatków owsianych “hercules”, dodać kaszę lub po prostu zjeść 1 jabłko, herbata na ziołach.

    Wtorę śniadanie: 100 g orzechów, 1 szklanka owocowo-warzywnego fresha.

    Obiad: porcja bulionu (chudy) barszcz (fasola, buraki, marchew, kapusta, seler, cebula), dwa pieczone bulwy ziemniaków (średniej wielkości) posypać przyprawami i doprawić łyżeczką oliwy z oliwek (alternatywą dla ziemniaków może być pieczony bakłażan), szklanka herbaty z ziół.

    Podwieczorek: 300 g bulionu sałaty (marchew, ogórki, kapusta i warzywa).

    Kolacja: 300 g dowolnych owoców lub jagód (z wyjątkiem zakazanych).

    3, 6, 10, 13 dni

    Po przebudzeniu: na czczo – jedną szklankę przegotowanej ciepłej wody rozpuszczone w niej jedną łyżką soku z cytryny.

    Śniadanie: 200 g kaszy gryczanej na wodzie, 150 g jagód lub 1 szklanka owocowego fresha lub zielona herbata.

    Drugie śniadanie: 300 g bulionu sałatka ze świeżych ziół, 1 szklanka owocowo-iagodnogo fresha.

    Obiad: 100 g pieczone ryby morskie, porcja bulionu rybnego z przyprawami, 200 g sałatki z warzyw, szklanka herbaty z ziół.

    Podwieczorek: 300 g truskawek (lub innych owoców).

    Kolacja: 200 g sałatki z owoców (dowolne owoce do smaku).

    7, 14 dni

    Do 2 kg świeżych warzyw lub owoców, w ciągu dnia w równych porcjach. Między posiłkami pić szklankę herbaty z ziół.

    Opcja angielskiej diety na 7 dni

    Czas trwania istniejącego krótszy podnośników wariantu diety – 7 dni. Zasada zasilania w tym przypadku podobny – naprzemienne głodnego, białka i warzywnego etapów.

    Schemat zasilania na 7 dni wygląda następująco:

    • 1, 2, dni – głodny;
    • 3, 4 dni – białkowe;
    • 5, 6 dni – warzywne;
    • 7 dzień – białka.

    Angielska dieta nie wpływa na organizm dużego stresu, tak jak proponowane diety na tyle dobrze wyważony. Fakt ten pozwala nie zmniejszyć na okres diety, aktywności fizycznej, można śmiało kontynuować swój zwykły rytm życia.

    Wyjście z diety

    Na koniec angielskiej diety, zrzucenie zbędnych kilogramów, można przejść do normalnego dla ciebie diety, ale robić to należy stopniowo. Aby zapisać wynik opuszczać ich diety trzeba grammotno.

    Dla stabilizacji nowego masy ciała, w ciągu dziesięciu dni codziennie zaleca się spożywania tłusty twaróg, w ilości nie mniej niż 250g. Stopniowo, pojedynczo wprowadzać do diety dania, które używano do diety. Przy tym warto zrezygnować z tłustych smażonych potraw i wypieków, preferowanie produkty mleczne, warzyw i owoców. Metoda ta pozwala na długi czas zachować osiągnięty wynik.

    Opinie pohydevshih

    Anastazja: “Świetna, nie jest głodna i skuteczna dieta. Podsumowanie 21 dzień minus 12 kg. Następnie sami sobie poszli jeszcze 5 kg w ciągu 2 miesięcy. Przez pół roku postanowiła jeszcze raz powtórzyć, minus 8 kg, i znowu po zakończeniu diety poszło jeszcze 5. Podsumowanie, początkowa waga 96 kg, w tym czasie, 66. Minął rok, waga nie wrócił. Chcę jeszcze raz, dla pełnej satysfakcji.”

    Katarzyna: “Za 21 dni przybyło mi 5 kg. Kształtowanie się zmienił, stał się slim. Ale jeszcze podczas diety zaczęły się problemy ze zdrowiem: drżenie rąk, nieprzyjemny zapach z ust. A po diecie mam nastąpiło załamanie – rozpoczęły się ataki wielkiego obżarstwa, waga zdobyła więcej niż przesłałam. Długo dochodziła do zdrowia, żywiąc się w leczniczych diet. Nie będę polecić Angielską dietę! Jest bardzo surowa, może wpływać na zdrowie, nawet nie kończąc. Po diety są twarde przerwy, jak u mnie.”

    Wideo – “Angielska dieta. Menu”


    Angielska dieta na 21 dzień: szczegółowe menu





    100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

    The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

    Close