Aby w szkole nie pozostanie głodny



Chyba odwieczny problem każdego ucznia są szkolne śniadanie. Obiad w jadalni często wygląda niedobre i w żaden sposób nie przemawia do dziecka. Jeśli dać mu pieniądze, aby on sam kupił sobie czego chcesz, to pieniądze zostaną przeznaczone na frytki, chipsy i batoniki, a to, oczywiście, nie jest to zdrowa żywność. Jedynym wyjściem w takiej sytuacji – przygotować śniadanie dla dziecka samodzielnie. Ale jak zrobić to poprawnie i co najważniejsze, jakie menu wybrać dla szkolnego lunchu?

W rzeczywistości, opcji szkolnych podjadanie nie jest tak dużo. Pierwszy wariant to produkty mleczne, drugi – kanapki. Pogovorimpodrobnee o pierwszym i drugim wydaniu.

Produkty mleczne

W pierwszej kolejności, dowiedzmy się, na czym polega różnica między dziecięcym i dorosłym energią. Główna różnica w tym, że dzieci nasz organizm potrzebuje energii i składników odżywczych do wzrostu i rozwoju. W tym, organizm potrzebuje wapnia i jak najwięcej, bo jest on niezbędny dla wzrostu zębów i mocnych kości. Brak wapnia prowadzi do osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamań.

O tym, że wapń jest przydatny do kości, wiedzą wszyscy. Ale nie wszyscy wiedzą, że oprócz tego wapń jest niezbędny do rozprzestrzeniania się impulsów nerwowych w ciele. Niedobór wapnia wpływa na samopoczucie dziecka, zaczyna cierpieć na bezsenność, zły nastrój. W dziecięcym wieku, na przykład, nerwowe i niespokojne zachowanie dziecka tłumaczyli brakiem wapnia w organizmie, propisyvaia glukonian wapnia. Jakoś zapomnieliśmy, że te same zasady odnoszą się do starszych dzieci.

Najwyższe zapotrzebowanie na wapń u dzieci obserwuje się w wieku od 9 do 18 lat. W tym okresie dziecko powinno spożywać około 4 porcje produktów mlecznych dziennie. Jedna porcja to np. szklanka mleka, 2 kostki sera lub 150 gram twarogu.

Wybierając odpowiednie dla ucznia produkty mleczne, nie zapominaj, że wapń dziecko może dostać tylko z produktów, które nie zawierają cukru. Od słodkich jogurtów i tvorojkov nie warto czekać żadnych wyników, niech to i smaczne, ale zupełnie bezużyteczne dla kości i zębów. Dlatego “wyposażenie” dziecko do szkoły, dajcie mu naturalny jogurt lub twaróg. Jeśli dziecko nie lubi naturalny smak produktu, dodać do niej suszone owoce, na przykład, kyragy lub rodzynki. Od tego smakołyki nie da się ani jedno dziecko. Można dodać do tvorogy kilka ciasteczek lub krakersów.

Kanapki

Uniwersalny perekysom dla ucznia jest kanapki lub po prostu kanapki. Należy jednak wiedzieć wymagania dotyczące zdrowego i pożytecznego wielkie kanapki.

Zwykle najważniejszym w kanapce jest nadzienie, czyli jej zawartość, ale to trochę źle. Rzecz w tym, że dla skutecznej aktywności umysłowej ucznia nie są tak bardzo potrzebne są białka i tłuszcze, czyli, na przykład, kiełbasa i olej. Bez czego naprawdę mu się nie obejdzie, więc to bez węglowodanów, ponieważ są one “bezpieczne miejsce”, które pobieramy dziecka na cały dzień i będą przyczyniać się do jego aktywnej pracy.

W kolbase zawiera zbyt dużo soli i tłuszczu, a także konserwantów i barwników, a to nie najlepsza opcja zasilania dla dziecka.

Porozmawiajmy o tym, skąd bierze energię, nasz mózg. Jedynym magazynem energii dla niego jest glukoza. Glukoza, z kolei, jest produktem rozpadu węglowodanów. Węglowodany dzielą się na proste i złożone. Węglowodany złożone zawarte w zbożach i łubinowa, a węglowodany proste – cukier i miód. Węglowodany złożone o wiele dłużej podzielone, i jeśli mózg odczuwa niedobór glukozy, zaczyna domagać się słodyczy, tak jak węglowodany proste podzieli się natychmiast, co oznacza, że szybko dają niezbędną energię do mózgu. Tak więc, jeśli dziecko będzie występować niedobór węglowodanów, on będzie chciał jeść więcej słodyczy.

Jak wiadomo, duża ilość słodkich szkodliwe dla zdrowia dziecka. Aby ograniczyć spożycie cukru, ale jednocześnie nie pozbawia organizm niezbędnych węglowodanów, należy użyć do przygotowania śniadań produkty zawierające dużą ilość węglowodanów złożonych. A co może być najbardziej uniwersalnym i wygodnym źródłem węglowodanów? Oczywiście, chleb. W tym pita, pete ‘ a i inne produkty mączne.

Najlepiej użyć do dziecięcego śniadanie pełnoziarniste pieczywo chrupkie. Są one nie tylko przynoszą organizmowi dużej ilości witamin i minerałów, ale i sprzyjają łagodne spalanie węglowodanów, co oznacza, że zachowują stabilny poziom cukru we krwi.

Użyć jako nadzienia kiełbasę – nie jest najlepszym rozwiązaniem do szkoły kanapki. W kolbase zawiera zbyt dużo soli i tłuszczu, a także konserwantów i barwników, a to nie najlepsza opcja zasilania dla dziecka. Lepiej marzyć i myśleć bardziej przydatne farsz.

Jeśli nie chcesz tracić czasu, użyj do kanapki produkty z wczorajszej kolacji. Tak więc, na przykład, dobrze pójdzie jako nadzienia razreznaia wzdłuż schabowy lub kotlet.

Jeśli czasu nie szkoda, można wymieszać jajka z przepływu pashtetom i rozprzestrzenianie się tej mieszaniny chleb. W sumie fantazji, i dziecko nigdy nie zrezygnuje z tego pyszne przekąski.

Aby w szkole nie pozostanie głodny





100porad.xyz korzysta z plików cookie, aby być lepiej. Przed przystąpieniem do czytania musisz zaakceptować zasady i warunki

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close